对于想减肥的人来说，跑步是最受欢迎和最常见的减肥运动。尽管跑步是一种很好的减肥运动，但许多长期只坚持跑步的人，因为运动的单一性，会给人一种厌倦感。有些人坚持跑步一段时间后，身体到了适应期，体重就不再下降了。
平时我们所说的跑步，大多数人都是在户外进行，因此，跑步是一项受场地影响的运动。例如，这个时候刚好是南方的雨季，长时间下雨就不可能在户外跑步。如果你停止锻炼，脂肪就会偷偷长回来。在这种情况下，也是没办法的，但也有很多可以在家里做的，例如HIIT训练。
HIIT训练是一种高强度间歇训练方法，可以在短时间内提高心率，达到燃烧脂肪的效果。其最大特点是燃烧时间短，燃脂效果好。同时，HIIT是有氧运动和部分无氧运动的结合，有助于塑形。这种训练看起来很简单，但做起来又难又累，所以很多人不会选择HIIT来减肥。
HIIT训练也不适合每天训练，但是它的燃脂效果是毋庸置疑的。如果你厌倦了跑步，你可以选择HIIT训练来缓冲一下。多样化的运动也能提高你的减肥效率，下面就来介绍一组HIIT训练，共有6个动作，可以帮助你快速燃烧脂肪。如果你每天坚持下去，半个月就能看到减肥的效果。
动作1：波比跳
这是最典型的HIIT动作，波比跳，也被认为是世界上燃烧脂肪的最佳动作，高强度短时间燃烧脂肪是它的特点。
锻炼频率：分成4组，每组30秒，组间休息30秒。
动作2：动态平板支撑
这是一种以训练腹直肌为主的力量训练，不仅可以燃烧脂肪，而且对塑形非常有帮助。
锻炼频率：分成4组，每组30秒，各组之间休息30秒。
动作3：深蹲
深蹲能减肥吗？可以，深蹲可以刺激大肌肉群，改善身体新陈代谢，这是燃烧脂肪的最佳“引擎”。
锻炼频率：分成4组，每组30秒，组间休息15秒。
