当前位置: 首页 > 减肥方法 >

除了跑步还有什么运动减肥方法 ,这3个动作供你选择

对于想减肥的人来说,跑步是最受欢迎和最常见的减肥运动。尽管跑步是一种很好的减肥运动,但许多长期只坚持跑步的人,因为运动的单一性,会给人一种厌倦感。有些人坚持跑步一段时间后,身体到了适应期,体重就不再下降了。

平时我们所说的跑步,大多数人都是在户外进行,因此,跑步是一项受场地影响的运动。例如,这个时候刚好是南方的雨季,长时间下雨就不可能在户外跑步。如果你停止锻炼,脂肪就会偷偷长回来。在这种情况下,也是没办法的,但也有很多可以在家里做的,例如HIIT训练。

HIIT训练是一种高强度间歇训练方法,可以在短时间内提高心率,达到燃烧脂肪的效果。其最大特点是燃烧时间短,燃脂效果好。同时,HIIT是有氧运动和部分无氧运动的结合,有助于塑形。这种训练看起来很简单,但做起来又难又累,所以很多人不会选择HIIT来减肥。

HIIT训练也不适合每天训练,但是它的燃脂效果是毋庸置疑的。如果你厌倦了跑步,你可以选择HIIT训练来缓冲一下。多样化的运动也能提高你的减肥效率,下面就来介绍一组HIIT训练,共有6个动作,可以帮助你快速燃烧脂肪。如果你每天坚持下去,半个月就能看到减肥的效果。

动作1:波比跳

这是最典型的HIIT动作,波比跳,也被认为是世界上燃烧脂肪的最佳动作,高强度短时间燃烧脂肪是它的特点。

锻炼频率:分成4组,每组30秒,组间休息30秒。

动作2:动态平板支撑

这是一种以训练腹直肌为主的力量训练,不仅可以燃烧脂肪,而且对塑形非常有帮助。

锻炼频率:分成4组,每组30秒,各组之间休息30秒。

动作3:深蹲

深蹲能减肥吗?可以,深蹲可以刺激大肌肉群,改善身体新陈代谢,这是燃烧脂肪的最佳“引擎”。

锻炼频率:分成4组,每组30秒,组间休息15秒。

相关文章
  • 跑步时的呼吸方式,你真的了解了吗?

    人在静息的状态下,每分钟要呼吸12次左右,一天呼吸的次数竟然可以高达18000次。在我们运动的同时由于需要的氧气变多,所以呼吸的频率以及呼吸的深度也会进一步的提升。呼吸是为了提供身体组织代谢所需要的氧气,同时呼出体内的二氧化碳,来达到我们身体的酸碱平衡。那我们在运动时呼吸都是怎样的呢?其实我们可以分

  • 跑步用嘴呼吸还是鼻呼吸不纠结

    跑步是一项非常健康的运动,它能够增强身体的耐力、改善心肺功能、减少体重和压力等好处。然而,在跑步时应该用鼻子呼吸还是嘴呼吸却是一个备受争议的话题。许多跑步爱好者会争论哪种呼吸方式更好,但到底哪种方法才是最好的呢?首先,让我们来看看用鼻子呼吸的好处。鼻子是人体中的一个自然过滤器,可以过滤掉空气中的灰尘

  • 轻松跑步内容七:正确呼吸助力燃脂

    很多跑者一听到燃脂,两眼放光。燃脂是众多大众跑者坚持跑步的一个目标。跑步减脂不容易,除了需要长期坚持之外,有正确的方法是关键。 大众跑者跑步要关注心率而不是配速。目前各种专业跑步软件定义这个区间基本上都是个人最大心率的60%-70%之间,也就是轻松跑的心率。本人最近通过一系列的体验,推荐轻松跑步时

  • 5个高质量跑步的特性,你做到了几个?

    跑步,作为一项几乎人人都能参与的运动,看似简单,但真正做到高质量跑步的人却并不多。有些人跑了几年,体能和健康状态却始终停滞不前;而有些人刚接触跑步,却能迅速感受到身体的变化,这背后的区别就在于跑步质量的高低。高质量的跑步,不仅能提高心肺功能、增强体质,还能减少受伤的风险,更好地享受运动的乐趣。那么,

  • 这4种健身呼吸方法你都知道吗?

    呼吸是生命的基础每个人都需要呼吸在运动中呼吸是需要掌握的一项技能正确的呼吸方法可以给健身者良好的锻炼节奏增强训练效果对减脂的人群来说正确的呼吸也很重要有些人因为不会使用正确的呼吸方法在健身的过程中经常会出现岔气、头晕等症状所以学会正确的呼吸相当重要不仅可以提高运动能力强化减脂的效果还能最大限度的避免

  • 每次跑步都感觉累?1个小改变,让你跑得更轻松!

    每次跑步总觉得累得喘不过气?其实,你并不孤单。不少人一谈起跑步,脑海里就浮现出汗流浃背、呼吸急促的画面。跑步,作为一种最简单易行的运动方式,看似平易近人,但很多人往往却难以坚持下去,主要原因就是“太累了”。然而,是否真的要忍受这种疲惫不堪的感觉,才能享受跑步的乐趣?答案是否定的。实际上,只需一个小小