在如今追求骨感美的社会，减肥、瘦身、健身成为了人们每天为之努力和奋斗的“事业”，而大部分人减肥的主要办法就是节食，但其实节食不仅伤害身体，也容易反弹。所以想要瘦下来，就来get正确的健身方法吧。

正所谓“春天不减肥，夏天徒伤悲”，随着气温逐渐走高，穿的衣服也越来越单薄，肚子上“游泳圈”、大腿上的赘肉一览无余，总让人感到非常尴尬，所有要想在这个夏季秀出自己的魔鬼身材，就要及时健身了。

调整饮食控制体重

对于健身的人来说，控制饮食便是重中之重，但并不能盲目节食，因为节食减肥容易损伤肠胃，导致身体无法获取足够的营养素，影响身体健康，因此，应控制好自己的饮食结构，避免高热量的摄入，从而达到控制体重的目的。

1.1补充维生素

如果人体缺乏维生素，便会导致身体机能代谢降低，免疫力下降、浑身无力等，因此要想减肥瘦身就要补充适量的维生素，增强身体的活力。而且维生素可以吸收肠胃中多余的水分，让身体产生饱腹感，从而减少食物的摄入量。

正常情况下，成人每天需要维生素的量是100毫克，蔬果中含有大量的维生素，例如韭菜、油菜、西红柿、柠檬、大枣等，可以清除体内废物，减少脂肪在身体的堆积。如果难以控制摄入量，可以直接从维生素营养品中补充。

1.2摄入膳食纤维

膳食纤维具有较强的粘性，可在肠胃中吸收大量水分，可以减少体内的热量，增加肠胃的蠕动，从而起到消耗脂肪的作用，每人每天需要保证25g-30g膳食纤维，能起到预防代谢病的作用。

膳食纤维主要是非淀粉多糖的多种植物物质，比如笋、红薯、薏米、燕麦，小麦等。另外还有可以直接冲泡的膳食纤维代餐粉和膳食纤维代餐饼干，不仅食用方便，而且减肥瘦身效果非常明显。

1.3添加钙元素

钙元素参与人体整个代谢过程，补充适量的钙元素，不仅能够加强骨质营养，而且还能够增加身体热量的消耗，加快脂肪酶的燃烧，从而使体重降低。因此，在健身期间，建议每天摄入1200-1600毫克的钙。

牛奶中含有丰富的钙元素，而且非常容易消化，能增加钙元素的吸收率，并且最好选择低脂牛奶，能够减少对脂肪的摄入，有助于保持体形。最好在吃饭前先喝一杯牛奶，不仅可以缓解饥饿感，而且还能降低食欲。

适度锻炼瘦身减脂

虽然对于减肥瘦身来说，运动是最为科学有效的方法之一，对于很多想要瘦身的女性很难承受高强度的锻炼，其实，可以选择在家做一些相对比较舒缓的运动，同样能够达到瘦身减脂的目的。

2.1动态猫牛式伸展

目的：减少髋部以及大腿区域的脂肪，达到瘦腿瘦髋的作用。

运动方法：跪趴在瑜伽垫上，保证脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地，大腿及手臂与地面垂直五指分开压地，接着慢慢吸气含胸拱背，头尽量向下低，背尽量向上带动膝盖离地。吸气延展胸腔臀部向上，保证腹部收紧。

2.2仰卧束角式卷腹

目的：促进肠道蠕动，加快身体新陈代谢，有利于腹部脂肪的燃烧。

运动方法：平躺在瑜伽垫上，双腿膝盖向外侧打开，并且保证双脚脚掌相对紧贴，双手打开掌心朝上，慢慢抬起背部，先用右手去碰右侧的膝盖，接着换左手碰左侧膝盖，注意用腰部的力量使力，重复15-20次即可。

2.3蝗虫式仰腰

目的：拉伸全身肌肉，修饰身体曲线，有效瘦小腿，水桶腰、大象腿。

运动方法：俯卧在瑜伽垫上，以腹部为支撑点，双手和双脚同时抬高，向后仰抬高到最高位置后，注意让腿部和臀部收紧，胸部尽量离开地面，保持3-5秒之后，然后再慢慢放下，重复15-20次。

在进行锻炼的时候，最好准备好专用的加厚的瑜伽垫，同时要有一定的防滑效果，能够避免在运动时发生的伤害。此外，对于易过敏体质的人来说，最好选择橡胶材质的瑜伽垫，可以防止皮肤发生过敏的情况。

外物辅助塑形美体

要想要身体变成魔鬼身材，最为快速的方法就是借助工具辅助瘦身，通常情况下是采用气囊震动、乳霜涂抹、以及纱布束缚等方式，来促进人体局部脂肪燃烧，从而达到减肥瘦身的目的。

3.1气囊震动法

大部分人身上的赘肉都是因为活动量较小，导致脂肪堆积造成的，因此可以使用一些工具，来震动拍打身体的赘肉，能够刺激脂肪的燃烧，同时还能够加快血液循环，促进局部皮下脂肪的分解，从而达到瘦身的目的。

我们可以借助瘦身甩脂机达到震动减肥的目的，它能够使人体肌肉快速而有节奏的收缩，促进脂肪燃烧，同时还能够促进肠胃的蠕动。使用时可以在腰部裹上一圈保鲜膜，尽量不要让甩脂机直接贴在肉上，避免皮肤出现不适。

3.2.乳液提拉法

乳霜瘦身是如今非常新颖的减肥方式，它可以燃烧身体局部脂肪，起到紧致皮肤的作用，单独使用，可以促进血液循环和细胞内循环，排除体内毒素，消除水肿；搭配健身使用，更能达到再现窈窕曲线的完美效果。

在选择瘦身霜时，最好选择乳液型的，更易于皮肤吸收，睡前涂抹在肌肤上，能够给皮肤补充充足的水分。但是对于易过敏体质的人来说，在使用按摩乳霜时，最好在手腕处测试涂抹一下，看是否有过敏反应。

3.3纱布收腹法

相信很多爱美的女性都会很在意自己的腹部。而对于产后女性而言，腹部却是容易导致身体变形的，因此很多人便会采用纱布捆裹的方法减肥，它能够借助外力在腰腹部集中施力，让身体局部温度急剧增加，从而加快脂肪燃烧。

我们在使用收腹带捆裹减肥的时候，注意捆裹之后，应保证从腹部可以伸进一个手指的宽度，如果捆裹太紧，不仅不舒适，还会影响血液循环，压迫胃肠和内脏。此外，最好是纱布材质，能够增加透气性。

适当按摩促进代谢

减肥按摩能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管、增加血液流通、改善微循环，不仅可以达到减肥的目的，而且有利于增强机体的抗病能力，并且不同部位的肥胖问题，需要采用不同的按摩方法。

4.1腹部按揉法

方法：仰躺在床上，用手取适量的按摩乳霜，对搓待手部发热之后，将手放在肚子上，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部沿顺时针的方向画圈约10次之后，再逆时针按摩10次。保证力度均匀适中，以有轻微压迫感为宜。

作用：腹部按摩可以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢，促进皮肤组织的废物排出，有助于减少脂肪。

4.2腿部推按法

方法：先将按摩乳霜涂抹均匀在腿部肌肤上，接着双手握拳，放在大腿根部两侧，利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次。接着，拳头往下压，使拳头指节肌肤平贴大腿，再同样来回滑推大腿20次。

作用：大腿按摩减肥可以使促进新陈代谢，因为腹沟部分的淋巴多且易堵塞，达到消肿减肥的作用。

瘦身减脂是持之以恒的事，不能有丝毫的松懈，同时要保证饮食均衡，适度的运动锻炼以及借助外物的辅助和按摩刺激，便能够达到事半功倍的减肥效果，轻松练出自己的魔鬼身材。