很多人会发现自己自从上班后，屁股开始嘭嘭嘭疯狂成长，那么为什么久坐会大屁股嘞？久坐上班族们又该如何消灭它呢？
原因一：臀肌、腹肌无力
上班时候一坐就是七八个小时，回家往沙发一坐，又两三个小时，这就会造成我们竖脊肌和髂（qia）腰肌处于收缩紧绷的状态。而臀肌和腹肌处于拉伸无力的状态，臀肌无力就会让你的屁屁看着很不紧实，很松垮，变得扁平大。
原因二：臀部脂肪堆积
有研究发现，久坐导致臀部受压迫，容易造成屁屁的脂肪堆积，所以屁股就会显得更大了。
一、注意坐姿
坐座椅的时候，屁股不要全部在椅子上，做三分之二即可，背后靠靠枕，将重心往上提，避免臀部压力过大而导致的脂肪堆积。
二、起身后抬腿
坐一段时间后，可以起身扶着椅背，做抬腿，每支腿上抬10秒钟，各做10个。最好每一个小时起身做一次。
三、臀桥运动
每天临睡前可以在床上做臀桥运动，臀部抬起时，身体要成一条直线，注意不要过度挺腰，用臀部发力而不是腰部发力。每次做20个。
动态加速了，大家不要做这么快啊
其实只要我们自己平时多注意，勤练习，久坐导致的扁平大屁屁就不会找上门！
俯身杠铃划船（bent-over row）可以说是练习背阔肌的最好动作之一练哪里？ 锻炼你的上背部，对于上背部的厚度有非常好的刺激，另外这个动作还能够在一定程度上增加你下背部的紧致度。握距？ 一般来说是比肩稍微宽一点，做这个动作的时候不是做45度的俯身杠铃划船，你要把整个手臂打开来的重量怎么选择？
随着生活水平的提高，越来越多的人开始注意到身体锻炼的好处，家用椭圆机便是在这一潮流下产生的一款优良的运动机械。它的流行，不仅给大家带来了新的体验，同时也要求大家正确使用来进行锻炼。小编平时去锻炼场所时总能看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干
运动的根本目的是让自己整体变得更好，但相信很多人有过这样的感觉：长时间运动或者运动方式不对往往会伤害到膝盖，不管是跑步、打篮球还是跳绳等如果运动不当膝盖就会产生不适感，所以有人就会因为害怕伤害到膝盖而减少或者避免运动，但谁都知道这并不是一个万全之策。那么到底有没有什么既能锻炼身体又对膝盖没有伤害的运
先看一下起始动作，这个动作主要训练的是背阔肌的厚度，主要利用的还是背阔肌的肩关节伸展这个功能。虽然杠铃也是自由器械，相比哑铃来说，它的优点是具有更好的稳定性，缺点当然就是不如哑铃灵活。所以很多人在用杠铃训练的时候，经常找不到发力的感觉，希望看完这篇文章之后，对你能有所帮助。先看一下这个动作的发力肌肉
健身过程中，想要塑造厚实背部肌肉，一定少不了杠铃划船这个经典动作。这个动作也是德西学员们在日常训练中常常接触到的动作。划船动作不仅能训练到我们的上背部，还能训练到斜方肌和菱形肌以及肩部肌肉，这些肌肉在举起重物时能起到稳定肩胛骨的作用，帮助我们举起更大的重量。杠铃划船看似简单，但想要完成一个正确的动作
【杠铃划船】：在杠铃前，提醒自己，你需要做的是以【背阔肌】发力而非测靠手臂或者惯性来带动。所有的训练动作都要根据自己的实际情况调整哦。我们每周至少都会练一次杠铃划船，但是真的做对了吗？如果是新手，应该怎样开始呢？一个简单的动作居然有这么多秘密，看完记得告诉你的小伙伴！今天的训练内容是俯身杠铃划船杠铃
