现在很多人都将“减肥”挂在嘴边，“减肥大军”的队伍也随之在不断在壮大。
有些人明明不胖，却总是嚷嚷着要减到90多斤、80多斤，最后成功地将自己减成“胖家族”的一员；
有些人明明已经很胖了，却总是不以为意，认为没有影响到自己的生活，继续胡吃海喝，导致自己越来越胖，甚至影响到自己的健康。
但你们知道吗？
肥胖其实是一种病，医学上将肥胖分为单纯性肥胖跟继发性肥胖。
继发性肥胖
继发性肥胖主要是某些疾病或用药不当所引发的，这里占肥胖人群的2.6%。
单纯性肥胖
单纯性肥胖是指排除了疾病原因而造成的肥胖，这种肥胖仅仅是由于摄入的能量过高，简单来说就是吃得多消耗的少导致的；
单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。
单纯性肥胖占减肥人群的95%左右，意味着许多“胖家族”的成员都是「吃」胖的！
单纯性肥胖的原因
而现实生活中大多数为单纯性肥胖人群，形成单纯性肥胖的4大原因有：
1、遗传因素
基本上，父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%─80%。
还有一种不仅仅是基因遗传的影响，还有“遗传”了父母“错误的饮食习惯”而导致的肥胖。
2、社会环境的因素
美食往往是高油、高盐、高糖，长期吃当然会胖。
3、心理因素
为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定、压力带来的焦虑，不少人也是用“吃”来作发泄。
4、活动不足
随着科技的发达，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。
胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。
总结上面4点，发现无论哪一点，都是自己一口一口吃胖起来的；也就是长期摄入热能超过身体热能消耗，导致多余热能迅速转化为脂肪。
单纯性肥胖减肥指南
所以在肥胖这件事上就是纠正以往不良的饮食习惯，增加健康饮食的摄入：
1、吃够自己的“基础代谢”
其实跟我们的七分饱相似，而吃到自己的基础代谢可以精确保证自己不吃多，也不会吃少。
2、采用中、低GI饮食代替高GI饮食
也就是用家禽肉、瘦肉代替肥肉；
用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心，比如巧克力、奶油冰激凌、糖果。
3、保证营养的摄入
每天平均摄入12种食物，早、中、晚餐保证有蔬菜、蛋白质、主食的摄入，尤其是蛋白质；担心蛋白质摄入不足，可以在午餐或晚餐吃蛋白粉代餐。
可以参考食谱的饮食结构吃。
蓝色食谱
黄色食谱
4、运动
步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。
5、建立健康的生活方式
合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪；不吸烟、不吸毒、不酗酒。
