想减肥，不仅要学会如何吃，更要学会如何喝——高糖高热量奶茶果汁最好不要碰，0卡纯净水要多喝，这大概是最容易记住的减肥饮品真理了。但是对于饮料狂魔来说，只喝水是绝对不够的，毕竟要想生活过得去，口中就得来点料。
如果减肥又非要喝饮料，本汪会推荐刷脂刮油效果超棒的绿茶、乌龙茶以及咖啡。本汪所说的咖啡，是热量超低还能助你燃脂的黑咖啡，而不是各种加奶、加糖的花式咖啡。接下来，本汪就和大家讲讲黑咖啡怎么喝，才能最大程度的帮你减肥又不失眠~
黑咖啡=纯净=低卡≈减脂
首先，我们要知道不是所有的咖啡都叫黑咖啡——黑咖是指是不加任何修饰的咖啡，一口黑咖啡下来，我们能体会到咖啡的原始、粗犷以及耐人寻味。当然，以上体验并不能在超市货架上的各种速溶咖啡中获得~
你只需记住，黑咖啡是不加任何修饰的咖啡，略酸。
黑咖啡除了提神醒脑之外，对于减脂人士又有哪些优点呢？本汪给大家列举一下：
- 提升你的运动表现：精神兴奋，提高肌肉耐力，且延迟你的疲劳感，跳得更高、更久、更快也是情理之中；
- 天然利尿剂，助你去水肿；
- 提高新陈代谢，帮助你燃脂；
所以，常说黑咖啡简直就是减肥人士的好朋友，每天一杯，瘦的很轻松~
黑咖虽好，但不能贪杯哟
减肥人士大多求瘦心切，一旦听到某种事物有助于减肥，恨不得一日三餐24小时都能时时享用。本汪有个朋友就是听说了黑咖啡的好处，于是每天都喝三大杯黑咖啡，刚开始的确很嗨，上厕所也很“勤快”，但一个月下来，整个人精神疲惫，对减肥都没了动力。有些小伙伴喝起黑咖啡来也是如此，结果并不如人意，因为物极必反。
之所以会这样，其中很重要的一个原因就是，咖啡并没有消除你的疲惫感，而是通过咖啡因延迟你的疲惫感，相当于提前预支你的精力。当你的疲劳一点点累积下来，迟早会在某一天集中爆发。比如，本汪的朋友就直接出现不想运动的情况。
所以大家千万不要效仿这种行为。
就算要喝，每天控制在1-2杯（250ML杯）就可以，尽量不要超过1000ML。否则就很容易出现精神异常兴奋、失眠、心悸、胃部不适等状况。身体不舒服，减肥的动力其实也是大打折扣的。
黑咖啡的正确打开方式
但是说到底，喝咖啡这件事还是因人而异的，喝不喝、喝多少、加不加奶糖，跟个人习惯、生活方式、病史基因都有关系，所以一定要找到适合自己的方式。接下来，本汪给大家讲一些通用小tips，想减肥的你最好是收藏并记住哦~
to do
1、想要提升运动表现，最好是在运动前半个小时喝杯黑咖啡，但不宜过量。
2、最好是选择喝热的黑咖啡。温度更高时，黑咖啡才能更有效地促进血液循环。
3、尽量选择浅度烘培的黑咖啡。不要盲目崇拜深度烘培黑咖，深度烘焙虽然口感更佳，但会影响咖啡因含量，减脂效果也会受影响。这一点和精加工是一个道理。
4、没有喝咖啡习惯的小伙伴，可以选择浓度较低的黑咖，并且搭配纯牛奶、肉桂粉这样的食物一起喝，时间上最好是保证在早上或者中午前喝，这样可以最大程度的避免晚上失眠的情况。
not to do
1、避免空腹喝咖啡，以免引起胃部不适。
2、尽量不在睡前5个小时内喝咖啡，避免失眠。
3、喝黑咖啡时少放甚至是不放糖和奶精，尽可能的减少多余热量摄入，保证减肥效果。
4、不要轻易尝试防弹咖啡（黑咖啡＋黄油椰子油），不是人人都适合。
5、最好不要和其他提神饮料同饮，比如红牛、浓茶。
