导语：从古至今女性朋友们都很重视自己的身材，尤其是现在妹子们更加重视管理身材和颜值，夏天来到，很多人都开始减肥想要塑造完美身材，拥有一双纤纤细腿更是无数女生的追求。

一、腿部运动前的自身考虑

1、大家腿部锻炼前首先要判断自己自身腿部存在脂肪肥胖问题或者腿型问题

（1）判断假胯宽：运动前首先要观察判断自己大腿根部是否有明显的脂肪堆积，并且从根源处看自己的胯骨如果向大腿一侧突出的话，则筷子腿的整体效果会有所消减。

（2）判断盆骨位置：部分女性朋友存在骨盆前倾的问题，因此身体会在人没有察觉的情况下向前倾，小腹也会有所突出。

2、大家想要拥有纤细大长腿最重要的是要先打造小细腿，毕竟小腿部位瘦下来整体腿部才会显得更加修长纤细。

二、瘦腿运动的现实需要

1、现在高强度的社会生活节奏导致大部分人忙于工作学习而忽略了运动，这让XO型腿在一些不常运动的人身上比较普遍。

2、部分人群生活中存在不正确的坐姿或站姿，这也让腿型发生很大变化，因此需要进行腿部运动锻炼。

三、肉肉女孩训练法

1、有些女性朋友的体脂率比较高，这让我们要更加注意训练方法。

2、首先大家要去进行全身减脂，通过采用饮食管理和有氧运动结合的方式来减掉部分脂肪，消灭双腿的赘肉。

3、其次我们要适当进行瘦腿运动，再辅助以提臀的训练来提升紧致腿臀部的肌肉线条，使双腿外观上更加修长纤细。

四、具体训练方法1-拉伸大腿前侧

1、侧卧夹腿：侧卧于地面，左手枕于头部下方，右手撑于地面，右腿跨过左腿屈于地面，左腿上下摆动，这个动作进行20次左右即可。

2、拉伸大腿前侧是前一个动作的升级版，可以更好地锻炼腿部肌肉。

（1）大家放松身体屈膝跪坐在地面上（最好找个瑜伽垫之类的），左手臂伸直，右手臂弯曲撑在左手同一侧方向。

（2）左腿侧卧铺于地面，右腿跨过左腿，左腿吸气时向上抬腿、呼气时回归原位。

（3）同一侧腿上下为一组，大约进行20次，一天进行两三组即可，注意调控呼吸。

五、具体训练方法2-宽距运动

1、宽距深蹲：双脚自然打开与肩同宽，双手笔直前伸平行于地面，进行一次蹲起，这个动作可以进行20次左右。

2、宽距深蹲弹动，这个动作是宽距深蹲的升级版，大家根据自身身体素质考虑进行运动。

（1）双脚八字向外打开，且宽度大于肩部，双手前屈紧握。

（2）在进行一小段距离深蹲后，臀部和腰部发力上下弹动2次。

（3）这个动作进行大约20次左右，注意调控好呼吸。

结语：夏日已到，我们在追求减肥塑形同时一定要用对方法呦！跟着小编介绍的这些方法一起动起来，拥有大家羡慕的纤细长腿，凭借努力我们一定能成为“腿精”女孩。