练瑜伽，现在很多伽人都会追求一些高强度、高难度的核心练习，但往往在练习过程中，由于深层核心无力，练习完之后会感到颈椎、腰椎酸痛，也就是我们所说的代偿！
其实在练习一些高强度、高难度的核心训练之前，不妨把简单的瑜伽核心体式先练好！这些体式对于强化我们深层的核心肌群都有很好地效果！只有深层核心稳定了，才能帮助你雕琢马甲线！
今天分享8个瑜伽体式，这8个体式既可以整体强化核心力量，也可以强化肩背力量，简单的体式用心练！
01、斜板式
- 从四足支撑位进入斜板式
- 注意肩胛骨要饱满向上
- 收紧肋骨、核心、臀肌
- 停留5-8个呼吸
02、侧板式
- 从斜板式进入侧板式
- 左手撑地，身体侧向左侧
- 双脚叠放，核心收紧
- 左髋向上顶，右手伸直向上
- 停留5-8个呼吸换另外一侧
03、反台式
- 从侧板式退出，进入反台式
- 双腿内侧启动，卷尾骨，收核心
- 肩胛骨内收，胸腔打开向上推
- 下颌微收，停留5-8个呼吸
04、侧角式
- 从反台式退出，进入侧角伸展式
- 右腿屈膝，右髋外旋，右手撑地
- 吸气，左手向远处延展，侧腰拉伸
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
05、单腿下犬式
- 从侧角式退出，进入单腿下犬式
- 吸气，左腿向后抬高，髋部摆正
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
06、眼镜蛇式
- 从单腿下犬式退出，进入眼镜蛇式
- 身体俯卧，双手落于胸腔两侧
- 吸气，延展脊柱，手肘微屈
- 呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸
07、船式
- 坐立在垫上，坐骨着地，骨盆向前转
- 呼气，收紧核心，双腿并紧伸直向上
- 背部挺直不要弓背，停留5-8个呼吸
08、乌鸦式
- 从船式退出，进入乌鸦式
- 双手撑地，打开与肩同宽
- 膝盖紧贴在腋窝，注意不要低头
- 呼气，收紧核心，臀部向后向上
- 停留5-8个呼吸
