【200斤超详细减肥攻略】200斤也太好减了吧！！！
二百斤真的就意味着是一个满身肥肉，走路都一抖一抖的大胖子吗？
首先我们先来明确一点:体重，并不能代表体型。人的身材由BMI决定，而不是由体重决定。也就是说，二百斤的体重并不能说明什么，首先来算算你的BMI。
然后对比一下:
如果你处在黄色或橘色的范围内，那么很不幸，你就是一个货真价实的胖子。相信你可能会在生活中因为自己的身材或多或少地遇到过各种各样的问题，也许更可能因肥胖而被慢性病缠身。
不过也没有关系，减肥什么时候都不晚。为了改变外观，追回自信，更是为了自己的身体健康。准备准备开始减肥吧！
作为一个减重咨询师，我帮助不少人找回了好身材，其中也不乏有超大基数的男男女女们。接下来我把他们共同的减重方法分享出来，一起学着我的方法高效减重吧。
我经常遇到有人跟我说:我太胖了，跑不动也跳不动，动几下就气喘吁吁的。我是不是不能做运动？
当然不是！
确实可能一些比较常见的运动方法的确是不适合你，但并不代表你不能运动。再说，不运动就想瘦下来，基本上不太可能。我总结了几条tips，来看看体重二百斤怎么运动减重。
tip1✔
不建议跑步，推荐单车骑行。因为体重较重的人跑步时自身体重对于膝盖的损伤会非常大，而久而久之可能会造成永久性的，不可挽回的伤害。而骑行既可以锻炼全身，起到和有氧慢跑一样的作用，又能保护膝盖免受损伤，是非常适合体重过重人群的运动之一。PS:有氧骑行时间每日最好不要超过40min，因为过度的有氧运动会使肌肉分解，已导致肌无力的现象，对健康伤害很大。
tip2✔
.如果有条件的话建议游泳，做水上的运动。之所以更推荐游泳这个水中运动，而不建议实行跑步或跳绳等较为剧烈的路上运动的原因如下:
水中的运动效果是陆地上的两倍，而且水中运动又同时比陆地运动负担小。有研究表明，游泳1小时可以消耗400至700大卡的热量，效率高又对身体负担小，非常适合过胖人群。
此外，水中健身操也非常适合过胖人群。因为水中健身操同时利用水的浮力，阻力和压力，既能够塑身美体紧致皮肤，同时又能够促进人体新陈代谢，减少运动损伤，起到燃脂减重的作用。
tip3✔
快走。如果你不会游泳也不会骑单车，那么快走也不乏是一个好选择。快走没有跑步剧烈，非常适合体重过重人群。并且，比起慢跑来说，快走的时候利用左右双脚交替与地面触碰，而慢跑则会存在双脚同时瞬间离地的情况。由此可推，快走给身体带来的负担是体重的1.5倍，而慢跑则会达到3倍甚至更高。PS:过胖人群在参加快走运动时，需要注意保护足部。鞋子最好选择鞋底较厚，足跟部带有气垫或者缓冲材质的鞋子，可以做到缓冲足底传来的地面反作用力，保护好足部和膝盖。
注意:对于体重二百斤的过胖人群来说，以上推荐的几种运动也同样需要循序渐进，一步一步地达到高效减重效果。切忌过度追求速度，以造成身体上的危害。
那么二百斤体重的人在饮食上要如何控制呢？
首先来看看小张的减肥食谱。他就是从二百斤收到了130斤，过后没有大幅度反弹，也没造成身体负担。
少吃多餐 (食谱如下)✍
早餐：用少油煎个鸡蛋再加一点青菜，放在全麦面包上，自制全麦三明治，配杯豆浆或牛奶，注意无糖。
加餐：准备一小份水果，尽量选择含糖份低的，苹果，瓜类都可以。
午餐：主食加青菜加牛肉，最好不要吃猪肉。主食吃一两即可，少吃多餐。
加餐：酸奶1杯或鲜榨蔬菜汁。
晚餐：拌蔬菜或水煮蔬菜，不要放油。
此外，最近在外网上风靡的if减肥法也同样适用于超重人群。
IF减肥(Intermittent Fasting/间歇性断食)是近几年风靡外网的减肥方法，不需要太去改变原本的饮食结构，而是转而调整进食的时间。该方法由美国一个大学的教授研究提出，已经让全球超千万人收益。
而这种方法主要分为两个模式
而这种方法主要分为两个模式，既5:2和16:8。"5:2" IF减肥法以一周为单位，有点类似于轻断食减肥法。
也就是说，一周内有五天是正常进食，另外两天采取断食，断食期间除了水之外一律不吃。而"16:8" IF减肥法以天为单位，既一天内的8小时正常进食，而其余的16小时禁食。
广为流行的是早上断食，也就是在晚上8点之后到第二天中午12点前什么都不吃，做到完全断食。PS:非断食期间不必控制饮食，这也是这个方法的有利之处。
IF减肥法的侧重点在于给身体留一个空腹的时间。让身体在空腹状态下的消化系统可以得到一段时间的休息，而于此同时，身体的能量就能用于排出废弃物、细胞再生等交替活动上，而且由于没有食物能源，人体会自动燃烧脂肪，对于过胖人群来说，更是绝佳选择，因为体重越高的人，在空腹状态下燃脂的速度越快，效果越佳。
看完这些，你还觉得二百斤没有瘦下来的机会吗？减肥是一个长久的过程，对于大基数更是如此。不过对于二百斤的大基数来说，会比小基数更快看到成效，你也可以以此作为继续减重的动力。
二百斤也有瘦的权利！别再任由肥胖影响你的幸福了，快动起来吧!!!~
