方法一：按摩脚趾，双手握大脚趾来回按摩，每天可进行多次，每次2分钟，也可用同样的方法按摩小脚趾的外侧.. 由于小脚趾是小脑的反射区，人的记忆与小脑有关，所以经常按摩脚趾，不仅可以瘦腿，还可以增强记忆。
方法二：在空中躺在地板上或床上，双脚，让你的双腿来回摆动像自行车，时间做两分钟，可以起到促进血液循环的作用，不仅可以帮助燃烧脂肪，还有助于睡眠。
方法三：晚上我们睡觉前，坐正盘腿，以脚掌心为中心，用拳头可以轻轻地接触并有一个节奏地对脚掌快速进行通过敲击，无需太用力，但力度也不能小，能感觉到自己疼痛管理即可，一只脚敲击100次，大约总用时为2分钟左右。
方法四：平躺在地板或床上，抬腿来回交叉摩擦，也可以用双手帮助摩擦，每次摩擦20次，约2分钟，这种方法也可以帮助睡眠。
方法五：赤脚走路脚底按摩的等价物，右腿走路可起到减肥的作用。需要注意的是赤脚行走是演习的主力脚，鞋底平衡中发挥的重要组成部分，尽可能地当上了脚底走路，刺激心脏，例如，经常走石子路，你可以在家里准备在上述步行运动的缓冲突起。
减肥的人，除了控制在饮食外，还需要加强运动锻炼。而大多数人不好选择去健身房锻炼，而是利用身边的场地进行跑步、跳绳或者在家做健身操。其实，只要有心，哪里都可以是健身房，只要坚持下来，就能达到不错的健身效果。今天小编想要说的是跳绳，一项燃脂效率不逊色于慢跑的运动，不需要太大的场地，只需要一根绳子就能跳起
减肥之前，你要搞清楚对象，才能高效燃脂。肥胖的原因是脂肪堆积的结果，因此，减肥的目的是为了降低体脂率，减掉体内多余脂肪，而不是减重。所以，减肥=减脂，不等于减重。只有体脂率下降了，你才能瘦下来，收获理想的身材。那么，怎么才能科学减脂？学会这4招，2个月体脂率下降5%！1、健身的时候，力量训练结合有氧
跑步是很多人减肥时的首选，因为跑步的门槛低，只要你有一双跑鞋就可以外出跑步训练，跑步的燃脂效果也是相当不错的。但是跑步却很少人能够坚持下来，并不是跑步的训练效果不好，而是跑步的时间太长，一般需要达到25分钟以上才开始进入到燃脂心率，很多人跑到10分钟就放弃了，因为跑步的过程很累（心肺功能没有跟上来）
减肥之前，你要知道一点：减肥不是减重，而是减脂。脂肪含量才是决定一个人胖瘦的关键。男生体脂率超过20%女生之类草稿24%，身材就会显得肥胖。当一个人的体脂率下降5%，你的身材会明显暴瘦一圈。那么，如何在2个月内让体脂率下降5%，只需要做到这3件事！第一件事、用低热量食物代替高热量食物只有科学降低热量
腹部脂肪太多太厚，想通过运动在家减脂，就是坚持做有氧运动。有氧运动像跑步、跳绳、晃呼啦圈、游泳、骑车、登山等都属于很好的有氧运动。你可以选择一项或两项自己喜欢的，适合自己并能长期坚持的运动坚持锻炼。最好每天坚持锻炼30-40分钟。有氧运动减脂都是减全身脂肪，没有局部减脂。你全身脂肪减下来了，肚子脂肪
你是否曾经遇到这样的问题：明明已经在减肥，可身材却陷入瓶颈期，体脂率不再下降，这是怎么回事呢？别担心，这可能是减肥陷入了瓶颈期，这个时候我们要优化减肥方法，才能继续瘦下来。方法1. 记录卡路里摄入想要减肥，饮食控制是必不可少的。但是，很多人以为自己少吃了热量就控制下来了。实际上，你的热量摄入并没有那
