姿势1：战士姿势2
战士的第二个姿势是一个简单的基本瑜伽姿势。在这里，我们用这个姿势作为热身运动，让身体热起来，启动生命引擎，让身心处于最佳状态。
体式2：半月式
新月式的基本动作是双臂向上伸展，变成单臂伸展。这是一个简化的练习，非常适合初学者。当你向上伸展一只手臂时，动作达到极限，然后保持姿势，平稳呼吸。同时感受腰部外侧的拉伸。
体式三：深蹲
深蹲的主要作用是加强小腿和脚趾的力量，增加腹部内脏的蠕动，刺激血液循环，刺激新陈代谢。多练习深蹲可以有效预防各种妇科炎症。同时可以减少腹部脂肪，美化臀部曲线。
体式四：坐角式
角度坐姿的主要作用是帮助打开臀部，增加臀部韧带的灵活性和弹性。同时可以收紧腿部肌肉，塑造纤细双腿。
五个体式：轮式
轮式是姐妹喜欢挑战的最难的动作。练习时要注意安全。如果动作很难执行，记住不要谈论它。如果没有成功，可以暂时放弃，先做一些后弯辅助练习。
在家练习瑜伽时，不要选择困难的动作。如果没有老师的指导和同伴的相互帮助，稍有不慎就很容易造成伤害。同时，合理使用合适的物品作为家居辅助工具，不仅可以降低练习难度，还可以增加练习的兴趣，消除练习中的枯燥感。
腹部脂肪太多太厚，想通过运动在家减脂，就是坚持做有氧运动。有氧运动像跑步、跳绳、晃呼啦圈、游泳、骑车、登山等都属于很好的有氧运动。你可以选择一项或两项自己喜欢的，适合自己并能长期坚持的运动坚持锻炼。最好每天坚持锻炼30-40分钟。有氧运动减脂都是减全身脂肪，没有局部减脂。你全身脂肪减下来了，肚子脂肪
你是否曾经遇到这样的问题：明明已经在减肥，可身材却陷入瓶颈期，体脂率不再下降，这是怎么回事呢？别担心，这可能是减肥陷入了瓶颈期，这个时候我们要优化减肥方法，才能继续瘦下来。方法1. 记录卡路里摄入想要减肥，饮食控制是必不可少的。但是，很多人以为自己少吃了热量就控制下来了。实际上，你的热量摄入并没有那
好身材是每个人的追求，而如今的肥胖率却居高不下。因为生活水平越来越好的现代，大多数人开始放纵饮食，缺乏锻炼，导致热量过剩，身材就会逐渐发胖。而保持好身材需要足够的自律，只有做到迈开腿、管住嘴，你才能慢慢瘦下来。但是，说起来容易做起来却很难。懒惰是人的天性，而减肥需要足够的自律，很少人能够保持耐心坚持
怎么才能成功瘦下来？减肥的关键是减脂，只有减掉体内多余脂肪，你才能真正瘦下来。但是，有的人明明你迈开腿、管住嘴了，身材却没有继续瘦下来，这是怎么回事呢？可能是身体逐渐适应了减肥模式，身材发展开始停滞了。那么，减肥期间，当你的体脂率不再下降，你应该怎么办？学习这4个方法，让你突破减肥瓶颈期！1、进行高
你喜欢跳绳吗？跳绳是健身圈公认的燃脂杀手，比跑步、骑行等运动更有效。跳绳训练可以短时间内提升心率，让身体进入燃脂状态。每次跳绳20分钟，身体可以保持高代谢水平长达12小时以上。如果你没有太多时间安排系统的健身训练，不妨选择跳绳训练吧。而坚持跳绳20分钟左右，除了可以让你瘦下来外，你还可以收获这些好处
真正的减肥过来人会告诉你，减肥的重点是减脂，而不是减重。在减肥过程中，我们要尽可能地消耗脂肪，减少肌肉的流失，这样才能提升减肥成功率，收获一副真正的好身材。那么，如何科学降低体脂率？牢记这几招，让你身材暴瘦一圈！1、不要过度节食，学习科学的减脂餐饮食。减肥不是让你进行水煮菜，而是要合理控制卡路里摄入
