一、多喝水
当胃处于排空状态时，容易有饥饿感，而想要降低饥饿感要让胃充满物体，而多喝水是不错的方法，喝水能快速有饱腹感，抑制饥饿，进而不会让大脑总想吃东西。
二、少食多餐，降低饥饿感
在一天当中有两个时间点会让人感觉到饥饿，一个是上午10点，另外一个是下午3点，上午10点是身体新陈代谢比较快的时间，摄取的早餐会被快速消耗而出现饥饿。下午3点是身体血糖降低时，此时易感觉能量不足而有饥饿感，在这两个时间段摄取水果蔬菜，有效缓解饥饿感的同时能降低食欲。
三、调整进餐顺序
大部分人在吃饭时会先吃主食，再吃菜，但调整一下进餐顺序不仅能快速饱腹，还能降低热量摄取。先吃菜再吃肉，最后吃主食，蔬菜中含有大量的膳食纤维和维生素，摄取后能充满胃部，在吃肉类以及主食时会因为饱腹而摄取不多。
四、转移注意力
在感觉到饥饿并且距离下一餐时间并不长时不妨转移注意力，适当进行户外运动，如散步、跳操等，或者听音乐、看电视、玩手机等转移注意力，忘记自己饥饿，忽略想吃东西的念头。
五、不要过度节食
过度节食是大部分减肥的人经常做的事，而过度节食不仅让身体能量摄取不足，还容易饥饿，经常让肚子处于饥饿的状态会提高食欲，在吃饭时会因为对食物特别期待而摄取过多。
六、低脂牛奶或者酸奶代替
在感觉特别饥饿时，喝一杯酸奶或者低脂牛奶，搭配一把坚果，饱腹的同时还有营养，也能避免摄取过多脂肪。
