腹部脂肪增多，有何危害？

内脏脂肪增多，外在表征会导致您的肚子越来越大；如果继续增加还会增加高血压、糖尿病（2型）、老年痴呆以及一些癌症的患病几率。

对于腹部肥胖来说，可以把它分为“苹果型肥胖”和“梨型肥胖”；而苹果型肥胖就是我们最常见的腹部肥胖，腰腹部位相对更粗。

对于腹部脂肪，如何做才能靠谱的减掉？

谈到内脏脂肪，我们首先需要明确影响它形成的因素，这其中包括运动、压力、睡眠以及最贴近生活的饮食。想要科学的减掉腹部脂肪，当然也要从这四个方面下手。

运动：

对于腹部脂肪来说，最先需要保证的是每日的运动，坚持适量的运动可以不错的帮助减掉脂肪物质，这其中同样包括内脏脂肪。

仰卧起坐，的确是一种很好的运动方式，但是它并不是瘦肚子的最佳运动，仰卧起坐可以很好的增加腹部的肌肉成分，但是并不能把脂肪变成肌肉，脂肪同时并不会减少，所以，瘦肚子之前要做的依然是减脂肪，科学上来讲根本不存在“局部减脂”。

具体而言，建议这些想减肥的人群每周最少要有5天以上的中强度运动，每次运动时间不得少于50分钟；这其中建议有氧运动和无氧运动相结合；有氧运动中建议您选择快走、慢跑、游泳、骑行等运动；无氧运动中建议您可以去健身房选择器械运动，无论是杠铃还是健身操，都是不错的选择方式。

说到运动，如果您在运动的过程中并没有感受到心跳加快，也没有感觉到呼吸加速，那您的强度一定不够，请适当加强。

如果您实在没有时间去外面运动，建议您也可以适当做些家务劳动，另外也可以在家做一些无器械的运动，网络科技如此发达的时代，您完全可以给自己制定一份运动计划。

饮食方面该如何做？

减腹部脂肪，现如今还没有一套完全属于这方面的食谱，但在饮食的一些细节上，需要各位去调整和控制。

首先，从饮食中应该增加膳食纤维的摄入，帮助代谢腹部脂肪，有数据曾经证明，每日摄入10克膳食纤维会比其他人多代谢一些内脏脂肪；这其中，建议增加新鲜蔬菜（韭菜、芹菜等）、水果以及一些粗杂粮类食物。

其次，对于主食和肉类食物，要做出合理的调整，减少主食的摄入，但是不能不吃，主食中要注意粗细搭配，增加全谷类食物的摄入，荞面、燕麦、谷薯类食物等食物都是很不错的选择。

保证充足的睡眠时间：

合理的睡眠可以有效的帮助控制自己的腹部脂肪，建议每日睡眠时间要达到6-8小时，减肥过程中的合理休息是很重要的。

放松自己，减少压力：

对于我们来说，想要合理减掉腹部脂肪，应该在生活中调整自己的心理状态，多做自己喜欢的事情，适当旅游、运动，多出去户外活动；缓解压力可以帮助减掉腹部脂肪。