1、游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。而且游泳不仅可以瘦腹，还能塑造形体。
方法：想游泳减肥的一定要慢慢的游，而且还要保持一个很平均的速度，这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整个游泳过程中最好不要停下来，就像在路上慢跑一样，如果突然停下来不仅对身体不好，而且还会让效果大打折扣，所以宁可慢一点都也不要停。
2、变形仰卧起坐
这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，慢慢数到10，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以同样的速率数到5，将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，能够感觉到肚子在用力。
3、坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
方法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来了，全身放松，弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 同时双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
4、按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部减肥法，主要是利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改变。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
