1、鹤禅式
鹤禅式，练习者呈蹲坐姿势，大腿根部紧贴腹部区域，身体前屈，双手撑地将身体抬离地面，运用双手的力量支撑起身体，可以强健手臂力量，消除手臂上多余脂肪，纤细双臂，也有助于促进消化，消除顽固便秘。
练习者坐于地面上，弯曲双膝，膝关节朝上，大腿根部向腹股沟方向伸展，保持脊椎挺直，身体向前做屈体运动，使得双手位于膝关节前侧贴地，膝关节抵住手臂内侧，双臂用力，将下半身抬离地面，坚持约15-30秒时间。
2、舞王式
舞王式，常见的站姿瑜伽体式之一，要求练习者背部后弯，双手向后握住脚趾处，另一只腿绷直贴地，重心放于贴地的那只腿上，可以锻炼手臂、腹部肌肉，消除赘肉，强化脊椎力量，促进消化，预防腰酸背痛等。
练习者站于地面上，双腿并拢贴地，弯曲左膝，左腿向后上方抬起，脚掌朝向头部方向，双手紧贴耳边向上伸展，脊椎下沉呈弧形，双手向后握住左脚趾处，目视前方，保持收腹状态，双手肘可微微弯曲，练习者固定好姿势后，可将一只手向前平举，双肩打开，右腿保持绷直状态。
3、战士一式
战士一式是瑜伽体式中战士三式中的第一式，是正位瑜伽体式之一，练习者一只腿向前跨步，身体下蹲呈弓步状，背部向后弯曲，可以有效锻炼练习者的平衡能力，强健腿部、手臂力量，消除腹部、腿部多余脂肪，扩张胸腔，促进新陈代谢，消除顽固便秘，有效排出体内垃圾毒素。
练习者站于地面上，双腿向两侧打开约2尺宽距离，双手平举与肩平齐，目视前方，保持脊椎挺直状态，躯干向后侧扭转，使得右脚趾朝向右边与左脚趾呈90度角，身体下蹲右脚呈弓步状，右手上举，左手放于左膝后侧，背部向后弯曲，胸腔上提，颈部上仰，保持平衡坚持约30秒时间后向左侧扭转左腿做弓步状。
