正确方法：
1、平稳，有节奏的呼吸。
2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。
3、人体要放松，动作要协调。
4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
跳绳减肥运动量控制：
初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。
跳绳的长度：
根据个人的跳法和频率还有习惯姿势来调节长度。如果太长，在摇的时候要用整个胳膊，不安全;反过来如果太短，就会碰到头或者脚所以摇起来就不会顺畅。在跳绳的线上用一只脚踩好，两手拉绳子，绳子的长度在胸部以上就是合适的。如果再放长一点可以增加难度。
九种有效的跳绳运动法
基本姿势：
双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。所有的跳绳基本动作熟练了才能做减肥的跳绳动作。
1.快速跳绳
跳一下，甩两次绳，一次跳两个，注意甩绳的速度要快；时间2分钟。
2.换脚跳绳
像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来。小腿和大腿部位的减肥跳绳，利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。如下图：
3.左右张开合并跳绳
绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳，像做开合跳一样就好。如下图：
4.前后张开合并跳绳
两个脚前后分开跳绳，绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。如下图：
5.交叉腿跳绳
正常跳起步，落地交叉双腿，注意双腿前后的轮换。如下图：
6.向两旁左右跳
从左蹦到右，又从右蹦到左。如下图：
7.向前踢着跳
摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。如下图：
跳绳是一个见效非常快的减肥方法，不过这个需要很多的体力和耐心。如果大家缺少这两样，建议还是放弃吧，没有耐心和体力的人是不可能战胜自己的一身肉肉的。
