1、杂粮饭
先准备大米、糯米、小米、小麦、黑米、红枣这些原材料，先将大麦和黑米提前在凉水中浸泡8个小时，泡好之将这些原材料放入电饭锅里面，跟平时煮饭一样放入适量的水，最后加入红枣，把饭煮饭杂粮饭就可以吃了。
2、素水饺+蜂蜜水
需要准备的食材有黑木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、芹菜、杏鲍菇、大蒜、盐等，首先将杏鲍菇切成丝状，放入微波炉里面开高火15分钟；芹菜放到开水里面焯一下水，把里面水挤掉，切成粉末状；将所有的原材料搅拌一下做馅料，最后用饺子皮包水饺，最后煮熟吃。
3、白米饭半碗+清蒸鲈鱼半条
准备一条鲈鱼，将鲈鱼里面的内脏全部清理掉，内外抹盐，上面放一个生姜片，放到锅里面蒸煮10分钟，如果鲈鱼大一点的话则需要蒸煮时间长一点，去掉盘子里面的汤汁，去掉里面的生姜片，在鲈鱼上放上生姜丝和葱丝，另外起锅将油烧热，直接倒在鱼上，最后倒入适量的蒸鱼鼓就行了。
在这个快节奏的时代，健身已经成为一种大多数人追求的生活方式。今天，就来和大家聊聊坚持健身的 10 个令人无法抗拒的理由。1，健身能让我们拥有更好的身材。据调查显示，经常健身的人身材满意度比不健身的人高出 70%。人到中年易发胖，看起来会显得油腻、老态十足。而健身锻炼可以预防发胖，打造一副好身材。当一
你为什么要健身？健身是为了摆脱臃肿的身体，雕刻一副出色的身材心态，并且收获一副健康的体质。而有氧运动可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，坚持撸铁可以帮您练出肌肉身材，提升魅力指数。但是，肌肉身材的雕刻并不是一劳永逸的事情，当你停止健身后，肌肉线条就会慢慢退化，甚至是消失，你会慢慢恢复普通身材。那么，停
在这个信息爆炸的时代，很多信息良莠不齐，真假难辨。当我们想要健身的时候，我们也容易陷入健身的各个误区，你以为健身博主分享的健身经验都是干货，实际上，当你真正睡觉锻炼的时候，你会发现，健身网红的一些观点可能在误导你，他们只是为了卖货，并不能真的帮你打造好身材。下面是有健身经验的人总结的一些健身误区，希
这些没什么卵用的健身行为，你犯了几个？难怪你练不出好身材！行为1、突击式锻炼平时不锻炼，到了周末却疯狂锻炼，盲目进行大强度训练，这样的锻炼行为很容易让健身变成伤身。健身训练要保持一定频率，才能逐渐提升体质，雕刻出好身材。一周至少要保持2-3次锻炼频率，而不是三分钟热度。工作日如果没有时间进行系统锻炼
这几年，健身的热潮席卷了一二三线城市，健身房越开越多，国人的健身意识也逐渐得到了提升。但是，真正能坚持健身的人却不多。很多人健身总是三分钟热度，坚持不了几天就会被抛之脑后，这样的健身是没有意义的。不健身的人会对健身存在偏见，他们认为时间是浪费时间的，没有什么用处，健身与不健身，并没有太大的差异，还不
越来越多人加入到健身的队伍中来，但是选择健身的人很多，坚持健身的人却很少。很多人总说自己太忙，没办法坚持健身，那么，事实真的如此吗？不要总说自己没有时间锻炼，时间是挤出来的，真正想要健身的人，不会轻易停止锻炼。你说你忙着工作，但是，你忙到午休没有10分钟进行深蹲、俯卧撑训练吗？你忙到晚饭后没有30分
