1、多喝水
一项2012年的研究表明，保证足够的水分摄入能促进血液循环和代谢，帮助减肥。
如果你不爱喝水，可以买自己喜欢的杯子，或者放一些薄荷叶、茶叶、水果切块进去，让喝水变成一件享受和让人期待的事情。
2、可以不吃完盘子里的东西
一旦捕捉到“吃饱了”的信号，就马上停下来，不管有没有吃完。
如果担心浪费的问题，女刊瘦美人的建议是：吃饭前就将食物分成两份，一份可以留到下一顿吃。
3、尝试素食，每周一次
越来越多的数据表明，素食者&纯素食者的体重低于吃肉的同龄人。这是因为肉类的卡路里密度更高，还有更多易囤积的的饱和脂肪。
不用担心那一餐少了蛋白质，豆类是很好的蛋白质补充。
4、吃新鲜的健康食物
选择新鲜、健康的食物，如蔬菜、水果、生鲜。好的食材只要简单烹饪就会很好吃，清淡饮食，从而减轻体重。
记得把你以前常吃的过度加工包装食品，如饼干，薯条，饼干和糖果，统统丢掉。
5、自己动手做饭
现代社会，我们很容易解决吃饭的问题。但在没有意识的情况下，日积月累增加了卡路里摄入，腰上的肉越来越多。因为餐馆、外卖通常会在他们的饭菜中加入大量的盐、油和糖，而且分量过大。
自己动手在家里做一顿健康餐，软糯的藜麦粥，烤蔬菜，烤鸡胸，快手又好吃！
6、换成小的餐具
没想到吧？小改变也会有大帮助。
大盘子会让你吃进比真正需要更多的食物，因为我们总想把盘子放满。用较小的碗和盘子，来帮助自己平衡膳食，吃得少一点儿。
7、专心吃饭
专心吃饭越来越难了，现代人的习惯是一边吃饭一边玩手机或者追剧。它们会分散你的注意力，影响大脑对饱足感的及时反馈，结果就是吃多了、不消化～
在吃东西时，尽量远离手机或看综艺；专心吃饭，慢慢咀嚼食物，感受它，并在中间喝几口水，充分消化食物。
8、少吃精细米面
米饭、面条等精细米面升糖指数高，饿得快，缺少膳食纤维，对减脂非常不利。
我们可以选择杂粮、全麦等轻加工的谷物，它们营养成分更高，同时消化慢，更抗饿。
9、喝酒？NO！
一项来自Lancet的最新研究表明，没有任何酒是安全或健康的，最好的方法是滴酒不沾。而且酒后，你的减脂会处于停滞状态，脂肪在偷笑哦！
10、走走更健康
我们总有各种理由不运动，但是步行几乎是没有门槛、却能让你每天动起来的最好方式。
快走有很多好处，帮助消耗多余热量，活动关节和肌肉，提高心肺功能，让你开心。疾病控制和预防中心（CDC）建议成年人每周至少进行150分钟（2小时30分钟）至300分钟（5小时）的中等强度运动。每天30min的步行很适合偷懒的人啦，走起来！
11、睡个好觉
睡个好觉很重要。研究表明，那些没有得到足够睡眠的人比那些充分休息的人吃得更多，更容易胖……
找到自己睡得不好的原因，给营造一个好的睡眠环境：换个更舒服的枕头、提前一小时扔掉手机、把房间灯调暗、洗个热水澡、来点轻音乐……从今晚开始，睡个好觉，瘦的快一些！
12、找个一起减肥的小伙伴
去健身房总是没有动力？老是一个人偷吃？
叫上也在减肥的小伙伴，一起制定计划，你们可以互相监督，帮助彼此达成目标，在最容易放弃的时候互相打气加油。
13、记录自己的“减肥表”
用一张专门的表记录自己的减肥数据，跟踪进度，是一件非常有必要和有成就感的事情。
记录每餐吃的东西和锻炼的分钟数，还可以记下你的感受，挑战和挫折，这样你就可以清晰看到自己的变化，制定出克服问题的计划，变得越来越强大，更快实现自己瘦10斤的目标。
14、多吃蛋白质
蛋白质是人体最重要的常量营养素之一。它不仅是健康的皮肤、头发和指甲的基石，还有助于我们减轻体重，保持饱足感，促进新陈代谢，并在锻炼后修复肌肉。
选择优质蛋白，如鸡蛋，鸡胸肉，鲑鱼和草饲牛肉。植物性蛋白质，可以选择豆类和全谷物类，藜麦，豆腐和豆豉，超美味！
15、HIIT高效燃脂
想要加快新陈代谢，增强肌肉，同时加快心率，试试高强度间歇训练（HIIT）。研究表明，仅仅10min的间歇锻炼，就能更快燃烧卡路里，且持续燃烧24小时。
16、健康早餐！
一项2013年的研究表明，吃好早餐对于减脂有很大的帮助。
一顿丰盛营养的早餐会让你的新一天新陈代谢运转良好，还可以避免在当天晚些时候摄入更多的卡路里，要好好吃早餐鸭！
17、丢掉压力
压力会让我们“不受控制”地沉迷于不健康的食物，还增加肥胖、高血压等各种问题的风险，影响身体健康。
每天花几分钟冥想或散步、泡澡、听舒缓的音乐和规律锻炼，是减轻压力的好方法。
18、不用每天称体重
体重秤上的数字并不是减肥成功的唯一标志，体重受多种因素的影响，数字没有变化，也不意味着你没有进步。
需要更多关注的是我们的体脂率，肌肉有没有增长，新陈代谢是否加快，而且以上18点都做到的话，不用体重秤都知道自己每天都在瘦一点儿。
19、来点健康零食！
对零食，不用完全say no，但一定要有健康的选择。
