TOP1：空中蹬自行车
这个运动大家应该之前也知道，其实是非常简单的，尤其适合我们在睡前的时候做，所以各位懒癌少女们也不用担心啦！其实，这个简单看起来很难，但实际上做起来还是非常简单的，动作要领非常简单，首先，我们需要躺在一张舒适的床上或者瑜伽垫上，接着我们再将腿抬起来，与地面呈现出一个45°的角，然后再像我们平时蹬自行车那样，将腿交替抬起，然后就可以燃烧我们的腿部脂肪啦！
TOP2：仰卧抬腿
这一个运动相比前面的空中自行车就稍微困难一些了，首先我们需要准备一个瑜伽垫子，从而保证我们不会伤害到自己的腰部和腿部，接下来我们就可以仰卧在瑜伽垫上，先让背部贴合瑜伽垫，然后慢慢地抬起双腿，抬起的过程中注意脚尖一定要绷直，否则会大大缩减运动效果的，而且双手手臂也需要保持平衡，千万别用手臂发力！ 做这个运动的时候，我们大腿离开地面后， 会明显地感觉到腹部有收紧的感觉，因为这样就可以锻炼到你的腿部和腹部了.
TOP3：深蹲
深蹲这个动作锻炼的主要是我们的臀部和大腿肌肉，对于臀部松弛，希望自己臀部能够变翘一点的话一定要试试！深蹲非常的简单，随处都可以做，不需要任何器材，只需要一块小场地。深蹲运动的要领就是在运动前和运动后一定要拉伸放松，而且膝盖不能够超过脚尖，每天做100个就可以了！
TOP4：原地高抬腿
高抬腿运动相比是大家最难坚持的了，因为这个运动频率较高，属于有氧运动，在做的过程中，我们一定要尽力的把腿抬到胸部的地方来，而且速度也一定要快，高频率高效率的高抬腿运动能够加快腿部脂肪的燃烧，对于瘦腿是非常有效的！
