要点：猫式进入；脚尖踮地；收紧小腹和肋骨，不塌腰；肩胛骨推饱满
要点：掌根推地，保持双肩稳定；腹部收紧，启动臀肌
要点：小臂撑地，保持肩膀稳定；呼气扭转骨盆，双腿蹬直，动态练习
要点：侧板式进入；小臂和大腿用力；骨盆保持上提
要点：船式动态；坐地着地，骨盆稳定；脊柱直立，肩膀后展，胸腔前推
要点：吸气打开；呼气收回；保持腿伸直，肩膀放松
要点：左脚内侧踩地，保持骨盆稳定；吸气抬起，呼气落下
要点：双腿双膝并拢，保持内收的力量
要点：骨盆稳定，蹬直左腿，从腹股沟处化圈；右腿始终保持直退，不落地
要点：收紧腹部，呼气时再转动骨盆，吸气回正
要点：呼气时扭转，右手可以辅助左膝到地板；转头看左侧
运动前后怎么吃？俗话说：「民以食为天」，食物不仅是我们生存的基本条件，更是提供人体运作的重要燃料。而且现在除了求得三餐温饱外，大家也开始着重在食物内添入美感与口感等元素，让享受美食
一说做饭，肯定很多人都能露一手。但说起减脂餐，恐怕大家就有点犯愁了，很多朋友只能想到单调的鸡胸肉和西兰花。其实，减脂餐没有你想的那么单调和复杂。今天 Keep君 就和大家分享一些在
都说“三分练，七分吃”，可见在健身中健身饮食的重要性，虽然大家都经常说健身餐，但是很多人对于健身餐的概念只停留在那些蔬菜沙拉、鸡胸肉、水煮西兰花等。对于健身餐的营养搭配毫不了解，下
饮食是运动员和健身者等人群都不可忽视的一环，看到运动员们结实的身材，再捏捏自个儿的肥膘，是不是很好奇他们到底每天都吃的什么呢……小体在炎炎夏日，来到崇明体育训练基地，为大家探寻一份
许多减脂的人奉行“过午不食”，但作为有着多年健龄的我认为“过午不食”不可盲目照搬。一日三餐久经考验，符合人体规律，不可随意打乱。能做到恰当的饮食，合理地运动，即使吃晚饭，也不会堆积
