1、倒箭式
面向墙壁，仰卧，腿部靠墙上抬至90度，保持骨盆稳定。可在臀部下方放抱枕进行支撑。这个动作不仅可以促进我们腿部的血液循环，消水肿，还可以帮助我们拉伸腿部的肌肉线条，让腿部肌肉变得更紧实。坚持半小时以上效果最佳。
2、下犬式
脚跟着地，挺直背部，打开肩胛骨，头部与脊柱方向一致，臀部顶在最上方，如果做不到双脚脚跟着地，可以将一侧腿屈膝，分别拉伸左右两侧小腿。
3、侧身抬腿
侧身抬腿这个动作，主要就是帮助我们瘦大腿内侧，动作很简单，就是我们先向左边侧躺着，然后右腿弯曲，右脚踩在靠近左腿膝关节的地方，接着用力向上抬起左腿，十五次一组，像这样做三组，再来换右腿重复同样的动作，如果大家做熟悉的话，也可以增加几组，这样锻炼效果会更好。
4、搓小腿
按照从大腿根到膝盖再到小腿的方向搓，再反向搓。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显。
5、踩单车
躺在床上，双腿悬空来回的蹬踩，就像在踩真的单车一样，大家可以每天早上起床或是晚上睡前，都来做这个动作，以五十个为一组，做两组，只是大家要注意，做这个动作，不要刻意的追求数量，而是要注重动作的准确度，如果大家踩到后来踩不动了，那就休息一会再踩。
