1.上台阶
动作要点:停在台阶上，或者在你面前放一个矮凳子，把单脚放在台阶上，只有踩在台阶上的脚用力，和另一只脚一起踩在台阶上，然后回到地面，不要地上的脚蹬地发力。可以根据你自己设定的重复次数或时间，用两条腿交替进行。
进阶动作：单腿爆发性上台阶，用单腿爆发性伸展发力，整个身体悬空。
2.原地高抬腿
动作要点:左腿处于准备好的跑步姿势，右腿向后移动，肩膀向前倾斜。手臂呈跑步姿势，右臂向前，左臂向后，肘部弯曲90度。伸展身体，左臂向前，右臂向后，当手臂移动时，向前抬起右膝，直到左脚踮起脚尖。
进阶动作：爆发式抬起。
3.扶墙跑
动作要点:站在墙前，把手放在墙上，伸出手臂，身体向前倾斜45度，腿在奔跑，腿应该落在地面上的同一点上，保持脚踝稳定，脚跟始终悬空。
进阶动作:俯身跑步
4.纵跳
动作要点:站直，双脚分开与肩膀一样宽，脚趾可以稍微向外旋转。蹲下，起跳，用你的腿部肌肉和双脚轻轻着地。
进阶动作:连续纵向向前跳跃。
5.波比跳
动作要点:俯卧撑初始姿势，脚向前跳，蹲下，起身，跳起，然后回到初始姿势，重复规定的次数。
进阶动作:俯卧撑波比跳
我是一位自重健身训练者，锻炼肩部三角肌我最喜欢的是倒立撑，同时再利用引体向上刺激三角肌后束，协调一致。倒立撑这个动作的难度较大，对训练者的相对力量要求较高，其对肩部三角肌前束的刺激是十分强烈的。接下来，我来教学一下这个动作:训练者在接触倒立撑之前需要有稳定的俯卧撑基础（50＋），循序渐进。俯卧撑再之
第一张图片是标准的杠铃划船技术动作，这个技术动作对于练习者的背阔肌、三角肌刺激深度很深，效果明显，前提是，技术动作必须符合上图的正确姿势，同时做到，双腿、臀部和腰腹肌尽可能不借力，纯粹依靠自我的手臂肌肉群发力来完成，效果最佳。如果能够把杠铃放置在卧推架下的长板凳下放，练习者身体俯卧在长板凳上，双手发
俯身杠铃划船（bent-over row）可以说是练习背阔肌的最好动作之一练哪里？ 锻炼你的上背部，对于上背部的厚度有非常好的刺激，另外这个动作还能够在一定程度上增加你下背部的紧致度。握距？ 一般来说是比肩稍微宽一点，做这个动作的时候不是做45度的俯身杠铃划船，你要把整个手臂打开来的重量怎么选择？
随着生活水平的提高，越来越多的人开始注意到身体锻炼的好处，家用椭圆机便是在这一潮流下产生的一款优良的运动机械。它的流行，不仅给大家带来了新的体验，同时也要求大家正确使用来进行锻炼。小编平时去锻炼场所时总能看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干
运动的根本目的是让自己整体变得更好，但相信很多人有过这样的感觉：长时间运动或者运动方式不对往往会伤害到膝盖，不管是跑步、打篮球还是跳绳等如果运动不当膝盖就会产生不适感，所以有人就会因为害怕伤害到膝盖而减少或者避免运动，但谁都知道这并不是一个万全之策。那么到底有没有什么既能锻炼身体又对膝盖没有伤害的运
先看一下起始动作，这个动作主要训练的是背阔肌的厚度，主要利用的还是背阔肌的肩关节伸展这个功能。虽然杠铃也是自由器械，相比哑铃来说，它的优点是具有更好的稳定性，缺点当然就是不如哑铃灵活。所以很多人在用杠铃训练的时候，经常找不到发力的感觉，希望看完这篇文章之后，对你能有所帮助。先看一下这个动作的发力肌肉
