减少糖的摄入：大家都知道对于高糖这样的食物吃了之后很容易使身体发胖，除了一些肉眼可见的糖，对于含糖量比较高的食物也要少吃。给大家举一个例子，很多人都觉得在减肥的时候可以吃一些风味酸奶，其实并不是它里面含有很高的糖分，如果实在想喝，可以喝一些纯酸奶。
碳水、脂肪、蛋白质、蔬菜缺一不可：减肥的时候还应该注意碳水化合物的摄入，虽然不能吃大量的碳水，但是还是要保证脂肪的摄入量，不然会使皮肤发生干燥细纹这样的问题，主要是两件事也不会有很大的问题。另外就是蛋白质的含量了，中国蛋白质摄入量比较低，那么就会使身体的新陈代谢下降，还可能会出现脱发疲惫这样的问题。对于新鲜的瓜果蔬菜也要多吃，这些物质可以有效的将体内的粪便和有害物质排出体外。
烹调方式少油少糖：对于一些减肥的人群，如果是自己制作营养餐，那么就要做到少油和少糖。如果是外出吃饭，最好是选择一些清炒或者凉拌的蔬菜。
多吃高蛋白的食物和蔬菜：蛋白质这种物质不容易使身体发胖，但是在减肥上还起到很大的效果，所以可以多吃一些如果蛋白质摄入不足，减肥成功之后，皮肤看起来也是从松松垮垮的。
三餐都要吃：节食会使体内的新陈代谢降低，若过低可能就会成为易胖体质，有的事情，所以只要把食物吃对了，即使吃的很多也是可以瘦下来的。
水果类：柚子，猕猴桃，圣女果，桔子，苹果，草莓，蓝莓。
蔬菜类：绿叶蔬菜，西红柿，黄瓜，海带，西兰花。
主食类：土豆，山药，芋头，红薯，燕麦，南瓜。
高蛋白：鸡胸肉，鸡腿，肉鱼肉，奶豆，鸡蛋。
