收缩
这是您可以想到的最佳平腹运动之一，因为它可以帮助您轻松燃烧腹部脂肪。
卷腹
弯曲膝盖，将脚放在地毯上。双脚并拢或稍微分开。
将手放在头后面。确保拇指位于耳朵和头部后面。双手不要交叉，因为这会增加脖子上的压力。
将上半身抬离地板。抬起身体时，呼气，使手肘分开。
回到原来的位置。
重复练习10次。首先进行3轮。之后，您可以在运动中进行4-5轮或更多轮。
如果要提高效率，可以抬高双腿，抬高头。
侧弯
这项运动将伸展并增强臀部肌肉，有助于减少臀部脂肪。
站立在两只脚上。将手放在头顶上方并呼吸。
呼气时将右臂降低到右侧，并在头上伸展左臂，使身体向右弯曲。
返回原始位置并切换侧面。
每侧重复练习10次。做3轮。
如果您想提高效率，也可以举更多的哑铃。
抬腿
这项运动将增加小腹的脂肪流失。
仰卧，双腿伸直并拢。手臂伸向两侧。
抬高双腿并保持伸直。
慢慢放低脚，使其落在地板上。保持姿势几秒钟。
再次抬起脚。放下脚时吸气，举起时呼气。
重复练习10次。做3轮。
前臂板
这项运动看似简单，但对增强腹部，diaphragm肌和骨盆核心肌肉非常有效。
放下手臂。肩膀伸直，肘部成90度角。从脚跟到头顶一直保持一条直线，眼睛向下看。
收紧腹部并保持尽可能长的姿势。当您可以保持姿势60秒钟时，可以前进到更复杂的姿势。
桥位
这项运动对您的腹肌有益，可增强骨盆底肌肉和大腿区域。
弯曲膝盖躺在地上，将脚放在地面上，并抬起臀部。收紧腹部和骨盆底肌肉。
抬起臀部，从膝盖到肩膀形成一条直线。抬起臀部时吸气，放低臀部时呼气。
重复练习20次。做3轮。
