1早餐：奶制品+鸡蛋+主食+水果
早餐要有奶制品或者豆浆 可以选择豆浆、牛奶、酸奶。这些都能在学校食堂或者商店购买到。
早餐：一个鸡蛋（如果早上运动过可以补充两个鸡蛋，最好选择水煮蛋，不过可能有的食堂会没有，那么就用茶叶蛋代替吧）
早餐：主食 （一般食堂会有煮玉米，非常适合作为健身餐，低热量的，水煮红薯、紫薯等都不错，或者没有选择那就选择包子馒头之类的也可以。切忌不要选油炸食品）
早餐：水果 一般吃完前面那些已经，所以我有饱腹感了，所以水果放在九十点钟作为加餐。（可选择黄瓜、苹果、香蕉、西红柿等）
2午餐：主食+蔬菜+肉
主食根据个人喜好可以选择米饭、红薯、馒头等。可以粗细搭配，精粮和粗粮的比例是1:3.
午餐：蔬菜 可以选择绿叶蔬菜，尽量选择清炒的为主，如果实在过油腻，用水涮掉油后再吃。
午餐：肉类 由于健身时期需要大量的蛋白质，可以选择牛肉、鱼、鸡胸肉等。 一般食堂比较常见的是鱼，所以我大部分时间都是选择鱼，极少数时候会有牛肉。鸡胸肉也不是太常见于食堂，大家根据各自食堂的特点进行选择。鱼肉是肯定会有的。
3下午加餐：如果运动是放在下午的话，运动前半小时我会补充一小杯酸奶和一个香蕉。如果下午不运动也不是太饿的话，补充一点水果即可。
4晚餐：晚餐一定要早吃，睡觉前三小时不要吃东西。如果晚上没有运动，那么晚餐可以只需要少量主食，一点点奶制品或者瘦肉，适量蔬菜即可。假如晚上会运用的话适当增加一些蛋白质的摄入，减脂害怕吃了长肉可以选择一些减脂分离的蛋白粉进行补充即可。
