1.保暖。你的身体为了不让你觉得冷，身体机能就会存储脂肪能量。之所以冬季会更容易想吃东西就是因为天气冷了，身体给到大脑的信号就是：冷了，需要脂肪了，快去给我吃东西。所以你会以为是饿了，然后就去吃更多。这个时候我们就要做好保暖，不要冷到了，不要让大脑发出这样的信号。
2.控制食欲。什么天冷了就应该啤酒配炸鸡，听起来很浪漫，但是真的这些热量非常爆炸，火锅、串串也是一样的，尤其是那种红油的。还有一个小诀窍就是：吃饭之前，先喝一杯水，给胃先填一点东西进去，然后先吃菜，再吃肉，最后吃主食。
3.多喝水。喝了足够多的水才能提高新陈代谢，而且水喝多了，皮肤真的是有在变好。身体在消耗脂肪过程中需要大量的水参与，水不够拿什么让你瘦呢？一天最好能喝够2000毫升以上，当然这样根据你的汗液和排尿量而定的，不能一概而论，要因人而异。
4.晚饭不能吃太晚，尽量20：00之前，就把晚饭给解决掉，不要有夜宵这种东西。如果太晚吃饭的话，胃部它就消化得过慢，就会导致食物没有有效消化，就很容易发胖了。要是实在八九点才能吃晚饭，那吃了之后可以贴着墙站一会儿，也是能够有效地帮助消化。
我是一位自重健身训练者，锻炼肩部三角肌我最喜欢的是倒立撑，同时再利用引体向上刺激三角肌后束，协调一致。倒立撑这个动作的难度较大，对训练者的相对力量要求较高，其对肩部三角肌前束的刺激是十分强烈的。接下来，我来教学一下这个动作:训练者在接触倒立撑之前需要有稳定的俯卧撑基础（50＋），循序渐进。俯卧撑再之
第一张图片是标准的杠铃划船技术动作，这个技术动作对于练习者的背阔肌、三角肌刺激深度很深，效果明显，前提是，技术动作必须符合上图的正确姿势，同时做到，双腿、臀部和腰腹肌尽可能不借力，纯粹依靠自我的手臂肌肉群发力来完成，效果最佳。如果能够把杠铃放置在卧推架下的长板凳下放，练习者身体俯卧在长板凳上，双手发
俯身杠铃划船（bent-over row）可以说是练习背阔肌的最好动作之一练哪里？ 锻炼你的上背部，对于上背部的厚度有非常好的刺激，另外这个动作还能够在一定程度上增加你下背部的紧致度。握距？ 一般来说是比肩稍微宽一点，做这个动作的时候不是做45度的俯身杠铃划船，你要把整个手臂打开来的重量怎么选择？
随着生活水平的提高，越来越多的人开始注意到身体锻炼的好处，家用椭圆机便是在这一潮流下产生的一款优良的运动机械。它的流行，不仅给大家带来了新的体验，同时也要求大家正确使用来进行锻炼。小编平时去锻炼场所时总能看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干
运动的根本目的是让自己整体变得更好，但相信很多人有过这样的感觉：长时间运动或者运动方式不对往往会伤害到膝盖，不管是跑步、打篮球还是跳绳等如果运动不当膝盖就会产生不适感，所以有人就会因为害怕伤害到膝盖而减少或者避免运动，但谁都知道这并不是一个万全之策。那么到底有没有什么既能锻炼身体又对膝盖没有伤害的运
先看一下起始动作，这个动作主要训练的是背阔肌的厚度，主要利用的还是背阔肌的肩关节伸展这个功能。虽然杠铃也是自由器械，相比哑铃来说，它的优点是具有更好的稳定性，缺点当然就是不如哑铃灵活。所以很多人在用杠铃训练的时候，经常找不到发力的感觉，希望看完这篇文章之后，对你能有所帮助。先看一下这个动作的发力肌肉
