1、盘腿坐下,双脚相对,手部轻轻将膝盖向下压。
2、盘腿下坐,腰部挺直向前倾,尽量向下直到有被拉抻的感觉。
3、双腿伸直尽量打开下坐,双臂伸直然后做侧弯腰动作,注意手部尽量向脚尖靠拢。
4、伸直双腿坐下。挺直腰部,双臂向前伸直,身体向前屈,手部尽量碰到脚尖。
5、伸直双腿坐下,挺直腰部,双手撑在身后。绷脚尖再勾脚尖拉伸腿部。
6、盘腿坐下,腰部挺直,手臂在后脑弯曲,一侧手握住另一侧肘部向下拉伸。
7、盘腿坐下,腰部挺直,一侧手臂伸直,用另一侧手臂向后拉伸。
8、一条腿在身前弯曲,一条腿伸直向后,身体向前屈直至头部贴近地面,然后直立身体向后挺身到最大限度。
tips:
拉伸的重点不在于时长,而在于质量,每个动作要放慢,做到位,让肌肉、关节得到充分舒展。拉伸完以后会感觉神清气爽!