1、拒绝节食
当你节食时，其实就等于在限制身体的新陈代谢，当身体发出肌饿的信号时，你却不提供能量及营养给身体，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量。 当你节食的情况日益加重时，身体就会开始烧燃你的肌肉，借此产生能量。 还会导致蛋白质摄入不足，导致维生素摄入不足，免疫力下降等危害。
2、选择低碳水化合物饮食
低碳水化合物饮食可以减少饥饿感，使少食更容易。而且它甚至可能增加您在休息时燃烧的脂肪。一项研究后的研究表明，低碳水化合物可以减轻体重，平均而言，它 可以改善重要的健康指标。
3、多运动，每天上下班的时候不乘电梯，多走走楼梯。在家还可以经常做深蹲，因为深蹲是减脂的最佳锻炼形式。深蹲是运用到了人体较大的肌肉群，能达到很好的减肥效果。
4、充足睡眠
很多人可能不知道，保障睡眠充足，能在一定程度上加速新陈代谢；让减脂瘦身、控制身材变得更容易。
相反的，睡眠不足不仅会减缓代谢，更容易导致体内激素分泌紊乱。其中大量分泌的“胃饥饿素”，会导致饥饿感倍增、胃口大开，这对需要控制饮食的减脂人群来说，是特别致命的！
5、找人相互监督鼓励
比起一人孤军奋战，找个同样有减脂瘦身需求的小伙伴，相互监督鼓励、讨教学习…这不仅能让整个过程变得更加轻松有趣，还能避免三天打鱼、两天晒网的问题，甚至让你收获事半功倍的效果！
