01 多喝热水
秋冬季相对来说运动量减少，人的基础代谢水平会降低。而多喝水，尤其是多喝热水，会有效的提高身体的基础代谢率。
正好秋冬也是进补的季节，可以选择喝一些养生茶，比如红枣枸杞茶、姜茶、蜂蜜柚子茶等，秋冬也可以多喝普洱茶，既可以消食暖胃，也可以祛湿养颜。
秋冬季人们更习惯于久坐、懒着、摊着，这些行为都不利于肠道蠕动，腰腹就容易囤积脂肪。在保证不了足够运动量的情况下，要尽量多消耗。最好的办法就是，能站着就不要坐着，多走路多散步。
冬天少吃或者不吃，身体都不能答应。所以还是那句话，不要轻易和人性对抗，或者尽量避免正面对抗。
可以采取间歇性轻断食的方法，比如5+2，一周有5天随性吃，然后用两天，偷偷进行轻断食。比如晚饭不吃或者不吃主食。狠一点，就保持两天少量进食。总之就是不要每天都吃到尽兴，给身体缓冲的机会。
总之，身材管理是个体力活儿，更是个智力活儿，只要你想，你就会有办法。把脑细胞用在自己身上，比用来对付别人好太多。
我是一位自重健身训练者，锻炼肩部三角肌我最喜欢的是倒立撑，同时再利用引体向上刺激三角肌后束，协调一致。倒立撑这个动作的难度较大，对训练者的相对力量要求较高，其对肩部三角肌前束的刺激是十分强烈的。接下来，我来教学一下这个动作:训练者在接触倒立撑之前需要有稳定的俯卧撑基础（50＋），循序渐进。俯卧撑再之
第一张图片是标准的杠铃划船技术动作，这个技术动作对于练习者的背阔肌、三角肌刺激深度很深，效果明显，前提是，技术动作必须符合上图的正确姿势，同时做到，双腿、臀部和腰腹肌尽可能不借力，纯粹依靠自我的手臂肌肉群发力来完成，效果最佳。如果能够把杠铃放置在卧推架下的长板凳下放，练习者身体俯卧在长板凳上，双手发
俯身杠铃划船（bent-over row）可以说是练习背阔肌的最好动作之一练哪里？ 锻炼你的上背部，对于上背部的厚度有非常好的刺激，另外这个动作还能够在一定程度上增加你下背部的紧致度。握距？ 一般来说是比肩稍微宽一点，做这个动作的时候不是做45度的俯身杠铃划船，你要把整个手臂打开来的重量怎么选择？
随着生活水平的提高，越来越多的人开始注意到身体锻炼的好处，家用椭圆机便是在这一潮流下产生的一款优良的运动机械。它的流行，不仅给大家带来了新的体验，同时也要求大家正确使用来进行锻炼。小编平时去锻炼场所时总能看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干
运动的根本目的是让自己整体变得更好，但相信很多人有过这样的感觉：长时间运动或者运动方式不对往往会伤害到膝盖，不管是跑步、打篮球还是跳绳等如果运动不当膝盖就会产生不适感，所以有人就会因为害怕伤害到膝盖而减少或者避免运动，但谁都知道这并不是一个万全之策。那么到底有没有什么既能锻炼身体又对膝盖没有伤害的运
先看一下起始动作，这个动作主要训练的是背阔肌的厚度，主要利用的还是背阔肌的肩关节伸展这个功能。虽然杠铃也是自由器械，相比哑铃来说，它的优点是具有更好的稳定性，缺点当然就是不如哑铃灵活。所以很多人在用杠铃训练的时候，经常找不到发力的感觉，希望看完这篇文章之后，对你能有所帮助。先看一下这个动作的发力肌肉
