15.油饼
油饼顾名思义就是通过油炸而成的一类纯淀粉油炸物，原本淀粉就是糖类的代表，再加上油脂的参杂，很显然这是一款高热量的增脂早餐，每百克热量400大卡，还不足以填饱一点点胃部空间。
14.油条
油条配豆浆是一对老搭档了，豆浆一开始存在不是为了补充蛋白质，而是为了解腻，防止油炸物损坏组织系统，可想而知，油条有多“毒”，每百克390大卡。
13.面包
面包已经深入各个家庭，是早餐最便捷的选择之一，可即使是白面包，也含有大量奶油、糖分，每100克300大卡。
12.蛋糕
蛋糕通常是由鸡蛋、糖分、奶油烘焙而成，具有高热量、高油脂、高蛋白的特性，并不建议大家长期拿来当做早餐食用，因为它每百克280大卡。
11.饺子
饺子是北方人常见的早餐之一，看似有饺子皮、有肉、有菜，营养均衡，实际上饺子当中含有大量肥肉碎，一个20克的饺子热量就有50大卡，一餐吃下10个也不见得足够吧？
10.烧饼
烧饼和油饼的区别在于，仅仅是通过油煎而成，但淀粉的吸油能力很强，因此干巴巴的油饼里也是含有大量油脂的，不建议多吃。每百克250大卡。
9.肉包子
肉包子的性质和饺子类似，但是为了增加口感，制作时会加入大量糖分，形成高油脂+高碳水的组合，小编是不敢吃的。
8.意大利面
意大利面是比较推荐食用的一类面食，因为它的原料是硬小麦，既含有高蛋白又是复合碳水，不易造成血糖指数快速上升，看看平均寿命较长的意大利人就知道了。
7.燕麦粥
从热量的角度来看，燕麦每百克145大卡，比米饭还要高，但却能当做减肥期的主食，那是因为它属于复合型碳水，蛋白质含量也高，还具有控血糖、降体脂的作用，多吃并无大碍。
6.米饭
米饭是我们最常见的主食之一，一段时间不吃总会觉得少了点什么，而它却被大多数人误以为是肥胖的根源，其实它的热量每百克仅仅是115大卡，可比燕麦、面条低，只不过它的充饥感容易消失，让人一不注意就多吃，造成热量超标。
5.糙米
糙米的热量和米饭相同，而它是全谷物主食，含有矿物质和纤维素较多，不易导致血糖飙升，所以减肥期可以将它当成主食。
4.玉米
玉米是蔬菜还是主食？暂且当成主食吧，它含有的纤维素比普通的米、面高出4-10倍，非常有助于消化吸收，增加饱腹感，一日三餐当主食是很OK的。
3.红薯、紫薯
说减脂哪能少得了红薯，它是世界公认的优质主食，有强烈的饱腹感、热量低、持续消化的特性，除了会让你多放屁外，没有什么坏处。
2.土豆
土豆不仅可以当做菜肴，还能当成主食，它的热量每百克仅仅70大卡，只要不是油炸，蒸、煮、焖都是可以烹饪出美味的减脂菜肴的。
1.小米粥
小米粥每百克热量45大卡，烹煮时容易膨胀，给人提供强烈的饱腹感，并且拥有粗粮的特性，不易造成血糖飙升，因此也是减脂的好帮手。
