1、让孩子每天吃5份水果或蔬菜。冷冻水果和蔬菜可计入目标，但果汁不可以。“1份”通常是一整个水果(如1个苹果或1根香蕉)或者半杯蔬菜。如果孩子不喜欢蔬菜或水果，则慢慢开始。家长也要吃这些食物以树立良好的榜样，并让孩子坚持尝试。
保证丰富的水果蔬菜
2、限制孩子观看屏幕的时间。观看屏幕的时间包括看电视、玩电子游戏或者用计算机或其他电子设备做家庭作业以外的事。幼儿(2-5岁)每日观看屏幕的时间不应超过1小时。年龄更大的儿童也应限制观看屏幕的时间。过久地观看电视或使用电子设备会增加超重的风险。
3、让孩子每天进行至少1小时的体力活动，其中可包括做运动、跳舞或在户外玩耍。
4、不要给孩子任何含糖饮料。含糖饮料包括汽水、运动饮料和所有的果汁。
如果家长和孩子改变这些生活方式比较困难，可选择1或2个目标进行尝试，之后再尝试达到上述所有目标。
提醒家长要做到：
1、避免把不健康食物带回家。如果家长把不健康食物放在家，即使告诉孩子不要去吃，他/她也可能不会遵守。不健康食物包括薯条、饼干、糕点和绝大部分零食。偶尔吃这些食物是没有问题的，但不能过于频繁。
2、确保孩子睡眠充足。一些研究表明，睡眠不足的儿童更可能体重增长过多。一般而言，3-5岁的儿童每天应睡10-13个小时(包括打盹)。年龄较大的儿童每晚应睡9-12个小时，青少年应睡8-10个小时。
3、确立固定的每天就寝时间和唤醒时间(即使在不上学的日子)有助于促进孩子睡觉。每天进行安静的睡前常规也是一个好主意。尽量不要让孩子在临睡前看电视或玩电子游戏。
4、让整个家庭都参与进来。让家中每个人的饮食都更健康，并且都增加活动，包括体重正常者。尝试以家庭为单位进行体力活动，简单到去游乐场或散步。告诉孩子你们的目标是让他/她变得健康和强壮。让孩子知道变得健康和强壮的方法是吃健康食物和活动。
