1、肘触膝 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）
注意控制节奏，动作要到位，保持好呼吸。
2、高抬腿 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）
注意控制节奏，动作要到位，保持好呼吸。
3、深蹲跳 两组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）
这个动作有点难度，需要一定的体力，太胖的人不建议做。这个动作锻炼到我们的大腿，臀部，和小腿等多个部位的肌肉，同时结合跳跃，燃脂效果杠杠的~注意不用跳起过高，微微离开地面即可哦。跳15-20下，做两组。如果觉得太累，每跳一下可以休息2秒再跳哦。
4、弓步蹲提膝 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）
注意控制节奏，动作要到位，保持好呼吸。
5、腹部冲击 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）
注意控制节奏，动作要到位，保持好呼吸。
6、开合跳 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）
双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，进行站姿跳跃，保持好呼吸。
7、箭步蹲 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）
动作保持腰腹部收紧，背部挺直进行交换下蹲，注意双腿的距离不要过大，膝关节不要触地，
8、波比跳 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）
这个动作称燃脂杀手，减脂效果不必多说啦，做过的人都知道这个动作的酸爽~如果现在体力已经有的下降了，那么做这个动作要悠着点哦，每跳一次可以休息2秒，不要太着急哦。
波比跳
