动作一

这个动作的重点在于收紧大腿外侧。将身体朝左边侧躺，右腿向上提起，再慢慢放下，过程中不能触碰到左腿，然后不断重复以上动作。大腿外侧肌肉会慢慢变得绷紧酸软，速度保持缓慢，每边做30-50次，建议次数根据个人能力慢慢递增。

动作二

将身体朝左边侧躺，右手提高至45度角，然后双腿缓慢地离开地面，维持一分钟然后换边，每边做3-5次。

该动作可以收紧大腿内侧。身体需要保持平躺姿势，将臀部贴近墙壁，双腿与地面呈90度角合拢并贴近墙边。开始时双腿分别往外慢慢延伸，再回复90度角，重复动作15-20次。

将身体朝左边侧躺，左手在后方支撑身体，再将右手跨过身体前方，轻轻触碰左边手指。左边盆骨贴近地面，将右腿跨过左腿，右边脚底平放在地上。开始时尽量将左腿向上提高，再放下，角度越大越好，做20次然后换边。这样可以帮助锻炼到大腿内侧的肌肉。

将身体保持平躺姿势，掌心向身体平放在地上。然后利用腹部的力量将上半身及双脚同时抬起，膝盖要保持伸直，身体和腿部稳定地形成一个V形，双手贴近大腿两侧凌空架起，维持约3-5个呼吸后休息，重复3次，瘦肚腩效果一流。

将身体保持平躺姿势，双手放平贴近地面，双脚屈曲踏地，呼气时运用腹部的力量将下半身抬起，双脚尽量靠近臀部，吸气时将臀部凌空靠近贴面，来回重复15次。

将身体伸直趴在地上，脸部朝向地面，掌心向身体平放在地上，然后吸气。呼气时将头部、胸部及腿部抬高离开地面，双手垂直向后方伸延，腹部及臀部收紧，维持5个呼吸后休息，重复3次。