按.摩脚踝
利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘
可滑推3次
以同样方式沿著凸起骨头的外缘滑推3次，再换左脚脚踝
按.摩小腿
01
挤约10元硬.币大小乳液于掌心
然后左右手掌交叠并摩擦，使双手均匀沾附乳液
接著由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面
02
左右手指轮流交替
从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿
可由下而上滑推轻捏小腿10次
03
右手手背朝上、左手手背朝下
两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次
能改.善小腿水肿现象
04
双手握拳，利用拳头上指节与指节平面的肌肤
分别轻拍小腿内外侧约1分钟
Step1~Step4完成后，再换左小腿重覆相同动作
按.摩大腿
01
涂抹约10元硬.币大小的按.摩油或乳液在右大腿肌肤
接著双手握拳，置于大腿根部两侧
利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次
02
然后拳头往下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿
再同样来回滑推大腿1次
Step1~Step2可轮流交替3次，能减缓大腿的酸痛感
03
右手掌扣住大腿
从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧
一边滑拨一边往大腿根部移动
滑拨完1次后，会感到大腿内侧筋络被拨松
Step1~Step3完成后再换左大腿重覆相同动作
能缓.解大腿水肿与酸痛感
饮食
导致水肿的其中一个原因，就是盐分摄入过剩
在我们平日的饮食生活当中，盐分过多的餐饮比较普遍
我们每天摄入多少的盐分才算是标准呢？
成年男性每日摄入低于10克，女性摄入低于8克的标准量
但实际上，我们每天摄入的盐分高达11-12克，远超过标准
所以，我们平时就应该多留神
有意识地控制从饮食中摄入的盐分量
并且多摄入钾，可以有.效地促.进盐分中钠的排除
含钾丰富的食物(每100克的含量)：
香芹 1000毫克 韭菜 510毫克
鳄梨 720毫克 鸡胸肉 420毫克
菠菜 690毫克 猪里脊肉 410毫克
纳豆 660毫克 香蕉 360毫克
红薯 540毫克
