膝部夹纸

你是不是特别羡慕模特，她们的身材是怎么保持得这么好，究竟用什么方法才能像她们那样好看？模特之所以好看，是因为平常一直练形体，学生党不可能有时间去锻炼。在这里可以教大家一个小技巧，撕下一张纸，大小随意，然后把纸放在双腿之间并拢。

这种方法非常有效，不仅模特会用，在军训的时候，教官也会给学生用，所以不用怀疑效果。我们上课长时间坐在椅子上，大腿基本都没有动过，膝部夹纸可以锻炼大腿内侧肌肉，还有小腿内侧肌肉，而且还能达到收腹的效果，学生可以抬头挺胸做作业了。

踮脚甩腿

膝部夹纸不能夹太久，不然很容易大腿抽筋，学生也可以在膝部夹纸之余，踮脚甩腿。具体的步骤是，坐在位置上，脚后跟离地，脚尖踮起，接下来就是晃动膝盖了。可能有的女生觉得不美观，不愿意晃动大腿，其实甩腿是有助于减掉大腿多余脂肪的，在甩动过程中，能量也是在不断的消耗，完全能达到瘦腿的效果。为什么男生的大小腿肌肉紧实？那是因为上课的时候一直抖腿嘛，如果女生能接受这种方式，可以去尝试一下。

椅子运动瘦腿法

上面的动作不美观，那椅子运动瘦腿法应该能帮到女生。具体的操作步骤是，先保持身体端正，然后伸直双腿，慢慢地抬起至半空中，等整条腿感觉到酸热的时候，再缓慢放下。这有点类似平板支撑，在抬起的过程中，要让自己的脚尖伸直，这样可以起到拉筋的作用。等这种方法练得差不多以后，女生还可以采用踩单车的方式，双腿一上一下，坚持做一两个月，大象腿就不复存在了。