一、爬楼梯
爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。
二、空中脚踩单车
腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。
三、夜跑
对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。
杠铃划船这个动作呢，是练背动作里的一道主菜。但是真正能够做好的人却寥寥无几，尤其健身一年以内的新手，在做划船的时候几乎是全军覆没般的存在。而哪怕健身房里的教练，并非能够把这个动作的种种真相讲个透彻。所以才有了这篇文。我必须承认，这个动作的确的确有难度。甚至比三大力量训练动作更难。因为对于深蹲，硬拉，
网上的弹跳训练很多，我们也转发过许多弹跳的训练方式，但本着授人以鱼不如授人以渔的思想，今天我们来深度剖析国外的高中篮球运动员如何科学训练下半身，让大家清楚每个动作的目的和侧重，以便在之后的训练里能够有效的进行刻意练习后退跑动作要领：重心要前倾，肩膀超过脚尖踮脚跳动作要领：踮脚跳，脚踝发力，膝盖不主动
椭圆机有“脚不离地的跑步”之称，相对于跑步机，运动量小，但能达到同样的效果。椭圆机能把手臂和腿部的运动有机结合起来，经常使用可以协调四肢、健美身体，较长时间的练习，有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。椭圆机的适用人群非常广泛。作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不
引子在健身圈中有句话说得好：新手练胸，高手练背。从这句话可以看出，背部肌肉对于健身爱好者的重要性，大多数人不喜欢练背的原因就是：背部肌肉自己看不见，所以容易忽视（人们总是喜欢练自己看得到的肌肉，比如:胸肌和腹肌）背部训练特别难找感觉罗尼库尔曼说过这样一句话：背部训练的动作他最喜欢的就是杠铃划船，因为
导语:任何一个目标肌肉在训练的时候都会有相对应的经典动作供我们去选择。这些动作至今都是健身房当中使用频率较高的动作。如果我们主要针对腿部进行锻炼，会发现绝大多数的专业大神都会推荐负重深蹲动作。如果我们想要针对胸部进行锻炼，那么没有卧推的胸部训练是不完整的。在背部训练当中反而会有两种经典动作，因为背部
椭圆机作为有氧健身器材里的明星产品具有独特的优势逐渐被健身爱好者广泛接受那么椭圆机相比其他有氧器材究竟有什么优势呢？或者说椭圆机功能特点优势好处性能作用是什么呢？椭圆机功能特点优势好处性能作用一：椭圆机可以模拟跑步、骑车、登山，甚至更多的运动方式，功能很强大，但是椭圆机的强度相对来说比较小所以更适合
