1. 只吃GI低的食物
既然突击减肥，就要从各方面开始入手了。先从我们的摄入热量上进行控制，GI是什么呢？其实就是“升糖指数”，食用GI高的食物，会让人体血糖快速上升，而等到糖分被分解吸收后，又消耗得不够快速，容易造成脂肪堆积，这对减肥是大忌的。所以在这一个月当中我们只吃GI低的食物，比如粗粮、豆类、乳类、薯类，烹饪方式以蒸煮烤，总之是要少油甚至无油。
2. 每天只摄入1200-1500卡以内
说完吃什么后，也要注意每天的的热量摄入，女的在1200以内，男的在1500以内。防止饥饿，可以运用少食多餐的方法，一天可以吃4-5顿，但是总摄入量一定要控制住。
3. 先无氧后有氧结合
摄入的问题已经讲完了，下来要开始讲消耗了。不管是无氧运动还是有氧运动，都会让我们身体进行消耗。为什么说先无氧，后有氧呢？因为先做无氧运动可以很好的消耗我们自身的糖原，等糖原消耗的差不多了，这时候开始有氧运动，能更加高效的燃烧我们的脂肪。在运动时间上，可以选择40分钟无氧，30分钟有氧，最后来10分钟拉伸。
4. 每周逐渐增加训练强度
在有限的时间上，想要快速的减肥，就需要付出更多，所以就要用逐步增加训练强度的方法了，一个是可以更快的燃烧脂肪，在一个能更快增强自身的机能。在实际操作上，无氧训练上增加负重，有氧运动上增加速度和坡度。尽量让身体做到力竭，这样才能激发我们的潜能。
5. 每周运动4-5次
为什么在这里不说每天都要运动呢？其实每天运动的效果还不胜每周只运动4-5次效果好。因为在高强度的运动中，我们身体是需要足够的休息的，如果在这种情况下，还是每天进行运动，不仅效果不好，还会对身体造成损伤，到那时候才是真正的赔了夫人又折兵。建议可以用3天练1天休的方法。
6. 每晚11点前入睡，并且每天睡够8小时
在上面也说了，高强度的运动中，睡眠是给身体唯一补充体力的方法。所以每天要保证足够的睡眠。这点是很重要的，如果每天睡眠不足，身体随时会垮掉。
想要快速减肥，以上6点缺一不可。而且在周期结束后，饮食上也要逐步去恢复，运动上可以不这么高强度和长时间了，但是还是要保证每天30-40分钟的运动时间来保持吧。切勿结束后就恢复以前的生活习惯，那只会让你反弹的更快。
