1、在正确时间吃晚餐
为了有效控制体重，应该在正确的时间摄入晚餐。很多人总是等到夜间八、九点的时候才吃晚餐，距离睡眠的时间十分接近，这样摄入食物之后还没完全消化，热量也没有利用可能就去入睡，有可能在热量堆积过多的情况下导致肥胖。
为了控制好体重，关键是注意吃晚餐的时间要准确，一般在晚上六、七点的时候吃晚餐最合适。这样还有空余的时间多活动，促进脂肪物质燃烧。
2、晚餐吃到六、七分饱
想要有效控制体重，在减肥的过程中吃晚餐应该控制好量，一般遵循吃晚餐六七分饱即可这个原则。很多人晚餐都会吃得很多，但由于夜晚运动量较少导致热量没有及时消耗掉，主要的表现就是容易肥胖。
这些能量在体内堆积过多，形成脂肪之后就容易肥胖。为了正确减肥，晚餐吃到六、七分饱即可，这样有营养物质提供又不会增加消化负担，才能够保持体重正常。
3、选择低热量的食物
控制体重的时候应该正确吃晚餐，例如在晚餐选择一些健康的食物获取营养物质，同样也是减肥的好方法。很多人晚餐吃得太过油腻，高热量、高脂肪的食物摄入过多，有可能就会导致肥胖现象明显。
为了控制好体重，最关键的就是坚持好的生活习惯，注意晚餐选择合适的食物补充营养，常见的黄瓜、西红柿、胡萝卜。这些食物都对减肥有利，可以适当在晚餐进食。
4、多补充膳食纤维
减肥人士吃晚餐的时候好习惯需要保持，如果可以坚持多摄入饱腹感强的食物，对减肥是有帮助的。因为夜间的活动量少，不宜摄入过多的热量，一些饱腹感强的食物热量少，又不容易肥胖。例如，含有粗纤维的食物都适合在晚餐适当进食。这样减少了其它热量的摄入，才能够维持体重正常，也是在减肥过程中需要把握的重点。
