技巧1、管理好晚餐时间
晚餐时间需要掌握好，太早吃的话晚上容易感觉到肚子饿，这个时候你就会吃宵夜，从而导致热量过剩。而晚餐时间太晚的话，消化时间不足，睡觉的时候肠胃就无法得到有效的休息。
一般建议晚餐时间在18-20点左右，睡前3小时不要进食，才能给身体足够的时间消化，不影响睡眠质量。
技巧2、管理好热量摄入
晚餐要吃得少，否则你的减肥心血就白费了。晚上身体运动系数下降，是容易堆积脂肪的时间段。很多人白天饮食太匆忙，晚上总会大吃大喝，这也就加速了身材的发胖。晚餐过于丰盛还容易造成健康问题，出现三高跟肠胃疾病。
减肥晚餐应该保持粗茶淡饭，少主食多蔬菜，甘蓝、西兰花、白菜、黄瓜、小瓜等都是不错的选择。
晚餐也不能不吃，否则10多个小时不进食，容易引发肠胃疾病，还容易导致营养不良。建议科学的晚餐热量控制在500大卡左右，这样不会造成热量过剩。
技巧3、选对主食
主食碳水会升高身体血糖，促进脂肪的合成，因此，晚餐主食需要减半，我们可以用粗粮代替细粮，这样饱腹时间会更长，晚上你也不容易感到饥饿。
晚餐你可以选择水煮土豆、糙米或者玉米类的食物代替米饭、馒头、面条。饭前可以先喝一杯水，再就餐，这样还能降低饭量，提高减肥速度哦！
技巧4、饭后散步30分钟
饭后是个黄金时间段，如果你总是坐着不动，小肚腩、大象腿也会出现。晚饭后1小时内不宜做剧烈运动，但是可以做低强度的运动。
如果你饭后可以散步30分钟，肠胃的消化蠕动能力就会加强，热量消耗就会有所提高，不容易堆积脂肪。
