1.每天早上吃早餐：如果你没有吃早餐习惯，建议尝试提早15分钟起床抽时间来吃早餐。

早餐有助加速新陈代谢，刺激身体酵素，帮助燃烧脂肪，另外要放慢进食速度来享受，过程中需饮水、咖啡或茶

2.花时间准备健康的饭菜：相比餐馆和大多数加工食品，自制饭菜摄取更低卡、低脂、低盐和低糖的菜式。

由浅入深，增加自制饭菜的机会。如想节省厨房时间，建议使用预先切好的包装蔬菜，或已配好的材料包。

储存简单及健康的零食作小食，例如水果、坚果和低脂芝士条等。

3.学习慢慢吃：吃得太快，有可能吃过饱、过量，超于你每天热量需要，慢吃令肠胃有足够时间召唤大脑有「吃饱」的讯号。

不妨下次吃饭时，设置20分钟计时器，提升进餐的满意度及降低饱腹感。

4.每餐分量尽量均等：举例一天内早、午、晚三餐，均匀地分散卡路里吸收。

每餐至少摄入450千卡，有助避免两餐之间的饥饿感。

如果你吃一顿十分清寡的晚餐，有机会翌日早餐上会感到十分饥饿而吃多。

5.避免熬夜晚睡：不少研究显示睡眠时间愈少，瘦素的敏感度愈低，饥饿素愈活跃，因此食量会增多，易引致肥胖。

每晚睡眠时间少于6小时的人，往往有不规律的饮食习惯，包括更频繁及更密集吃零食，例如薯条、饼干和雪糕。

除了饮食态度、食物选择、比例及分量之外，能成功减肥的关键也包括生活行为、纪律、运动及心理因素多个方面，财务管理要懂收支平衡，体重管理的道理也一样要收支平衡。

下列各图了解减肥期间促进降低体重的行为纪律5项重点︰

1.设定具体可实践的目标：设定现实的目标非常重要，不可幻想一步到位，给自己足够的时间和灵活性来达到目标，例如每月减现时体重的5-10%，按部就班达标。

2.经常称重：提醒自己每天记录体重，大多数人发现热量的收支平衡好难准确计算，经常上磅或多或少告诉你需要知道的事。

研究表明，经常磅重的人更有可能减肥成功并长期保持目标体重。

3.自我监控：记录吃下什么和分量、运动量及时间等，帮助了解自己的行为，留意体重变化。

减低每周1/3至1/4滑手机的「无聊」时间，用来煮饭预备三餐、做运动，甚至「行街」走路消耗热量。

4.做运动：找一种你喜欢及可坚持的的运动形式，如行山、跑步、游泳或跳舞，其间再发掘新型运动，让你持续感到有挑战性。

5.寻找支持：如果找到减肥伙伴，借此帮助激励你自己达到目的。

长效不易复胖的减肥方法，通常需要些时间才见成效，不会短时期内「狠减」或「骤减」，好处是可以持之以恒做好体重控制、持续地修身、方式比快速减肥方法更健康及较易让身心适应，但也必须承认减肥期间和修身后的恒心及决心也不可缺乏，要打破易肥难瘦的宿命，饮食自律及运动是不二法门。