1、明智的三餐吃法是早午餐正常吃饱，避免高热量，晚饭吃得少但要饱腹。
2、减脂期，不吃零食和面食，每天2000ml白水，早饭一个鸡蛋+两片全麦面包+一瓶脱脂奶，午饭一碗无油蔬菜+去皮鸡鸭鹅、牛肉、虾肉任选一样+少许米饭，下午一个低糖水果，晚上蔬菜或水果。
3、少吃油腻的东西，高蛋白饮食，既饱腹又瘦身，健身房进行燃脂训练和身体塑型。
4、早起2杯水，把想吃的放在早上，吃什么都行，中午除了面食以外正常吃，晚上吃个水果酸奶什么的，不吃零食，睡前可做些简单的床上瑜伽运动。
5、饭后不能立即喝水，戒糖最重要！每天抽时间运动，哪怕散散步做做家务。
6、经常吃西红柿、黄瓜、芹菜+水煮鸡胸肉、燕麦，一个月后不但会变瘦还能让皮肤超有光泽度，睡眠很重要，每天保证八小时的睡眠，自然会瘦。
7、减脂食谱一定要选择自己喜欢的菜，不喜欢的千万别碰！减肥已经够痛苦了，为啥还要强迫自己吃不喜欢的食物？更不要因为减肥就对自己很苛刻，专吃一些寡淡食谱。
8、实在忍不住也不要逼自己，就去吃吧！但注意好点，千万别三更半夜吃东西，很多人减肥减到抑郁暴食都是因为这个，饿的时候可以选择简单的加餐。
9、喝热水吃热食！！不要碰任何冰冷的水和食物，湿气重会导致肥胖，热的柠檬水和红豆薏米水可以有效帮你抑制食欲！
10、开始减肥后至少以一个月为基础设定长期目标，不要因为短时间内体重没有减少而气馁，想要速成要么就是方法坚持不下来，要么就对健康造成负面影响后产生反弹！
4条减脂经验小总结：
1、女孩子千万不要尝试低碳或者生酮
小基数的妹纸随意尝试低碳不但会让姨妈出走，还会掉发、脾气暴躁、暴食等等
瘦子本来就更需要碳水，而基数大的人不吃碳水就能靠燃烧脂肪来维持生命
况且小基数朋友本来也没多少脂肪还低碳，只会引来身体的抗议。
2、热量差千万不能太大
减肥千万千万不能着急，要有耐心慢慢瘦，热量差不能超过维持热量的20%
3、不要过度运动
过度运动造成热量差其实和节食没什么两样
每周做力量训练却没有加大食量，就容易导致三天两头暴食。
4、三天打鱼两天晒网
长期摄入少于消耗是绝对会暴食的哦
