你的腿粗还有大肚腩吗？如果是的话，你真的应该去减肥了。
但是不要直线思维的想，锻炼腿和腰腹就可以瘦这些部位，我们的人体不会这么听我们的话，锻炼哪里瘦哪里，而是运动健身后，全身瘦，只有全身的瘦，才会带动你的腿部和腰腹的脂肪消减。
所以你需要控制自己的饮食，增加有氧运动的强度和时间，来增加身体的代谢水平。
在你有效减脂的基础上，我们再进行腿部与核心的训练，来进行局部的塑形，以下4个动作按照要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组。
训练动作1
手扶着固定物使身体保持下蹲动作，双脚并拢，在膝盖下方的小腿位置连接绳索器械，然后双腿用力向中间并拢腿。
训练动作2
肘部支撑地面俯身向下，做肘撑平板支撑动作，身体呈一条直线，在双脚的脚踝处连接绳索器械，两条腿交替向两侧打开再收回。
训练动作3
在双腿的脚踝处连接绳索器械，先做下蹲动作，起身后将其中一条腿向另一条腿并拢。
训练动作4
单腿屈膝着地，做手撑侧支撑，在上面腿的脚踝处连接绳索器械，然后将上侧的腿抬起。
导读：每一个人“男生”都想拥有“人鱼线”，每一个“女生”都想拥有“马甲线”。但人鱼线和马甲线真的有那么难练出来吗？一定要去健身房吗？其实不然，在家每天抽出“五分钟”其实也能轻轻松松的练出马甲线和人鱼线，下面就和小编一起来学习一下，花费最少的时间，练出最美的的身材。一、“30秒”登山者二、15下缩腿卷
·俯身杠铃划船的动作轨迹如下：双手半握杠铃，保持背部挺直，拉起杠铃。首先，找到身体的稳定面，提胸收腹，此时背部已经开始发力。·通过屈膝45度达到a点，杠铃尽量靠近大腿前侧，此时再次提胸，感受背部肌肉的收缩。然后通过大臂向后拉的力量将杠铃拉起来，直到大臂与背部平行。从a点到b点再回到a点的过程就是俯身
对于练背，很多健身新手都出在一种非常懵的状态。他们可能会很好的去练胸，很好的去练腿，但练背对很多人来说是一件非常困难的事情，其中原因就在于很多健身的新手在进行背部训练时，很难找到一种背肌，也就是背部一些肌肉发力感觉，大多数情况是他们在练背的时候，会感到手臂酸痛，背部肌肉丝毫没什么感觉。练背的困难之处
如果男人拥有性感迷人的腹肌，不仅可以彰显男性的魅力，还可以吸引到很多女生的追捧哦！我们一起看史上最全36个虐腹动作。坚持练习，让你成功的拥有“678块的腹肌。对于女生来说，上班族久坐的生活方式或者产后等原因影响，如果没有一定的腹肌支撑，整体腹部就会显得松弛下垂，甚至出现小肚子！每个女生都想像维密天使
在我们的健身训练中，会有很多各种各样的训练动作，其中有一些训练动作，如果自己做不好的话，那么不仅可能会让自己的训练效果，受到一定的负面影响，而且还可能会在一定程度上让自己的身体受到一定的损伤，也就是说，我们在这样的一些动作的过程中，是存在有一些危险性的，如果自己没有注意到一些要点和问题的话，那么就可
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