【大腿粗】
1.空中蹬自行车
这招绝对有效，小编大学室友蹬了一个月，大腿真的紧实了很多。这招针对大腿赘肉多的MM尤其有效，躺在床上，双腿腾空，假装蹬自行车的姿势交替进行。可以一边敷面膜一边做，美容瘦身两不误哦！先从每天一百下开始做起吧。
2.剪刀脚
双腿腾空，上半身平躺，打开，并拢，打开，再并拢。注意双腿要适中保持绷直的状态，膝盖不要弯曲。
3.跑步
大腿粗，就跑起来！跑步是最佳减脂塑形的有氧运动之一。速度不用过快，注意调整呼吸。还有最重要的一点是，运动前后一定要记得拉伸，不然小腿容易长肌肉哦！
【小腿壮】
1.泡脚
泡脚好处多多，甭管你是坐了一天，还是站了一天，小腿绝对受压不少。睡前泡个舒服的热水脚，可以缓解小腿肌肉紧张，促进血液循环，还有很好的燃脂瘦身效果。
2.按摩
小腿肌肉多的话，按摩是最佳减肌肉方法。双手来回搓揉小腿，然后像拧毛巾一样，拧捏小腿肌肉。力度适中，不是越大力效果越好哦！
3.刮痧
买个刮痧板，配合着瘦腿精油，从小腿往膝盖处的位置刮。力度适中，每条腿100下，刮完后不要碰凉水，也不要吹冷风。坚持一个月，小腿真的会又细又直。
【腿弯】
1.拒绝跷二郎腿
很多人并不是天生腿型不正，主要是后天的不良习习惯导致的。首先就是这跷二郎腿，坏习惯一定得改掉！让腿变弯不说，还会变粗！
2.瑜伽
瑜伽中很多姿势都锻炼到腿部，可以帮助腿部更好的拉伸，改善腿型不正的情况。
3.常做拉伸运动
常做拉伸运动，不仅可以有效防止腿部赘肉堆积，对美腿也是相当有效果的。以上是几个有效的腿部拉伸动作，大家平时可以多加练习。
