要减肥，首先要做的不是让自己快速瘦下来，是要在不影响健康的前提下，健康安全地瘦下来，并且还要在瘦下来的过程中解决塑形问题。那么，既要瘦又要好身材，所采取的方法就不能是一味地从饮食入手，而是要运动。
的确，热量的摄入小于热量的消耗，这时减肥的前提。所以，我们在减肥时，就要从这两方面入手。热量的摄入就是饮食的控制，消耗就是要有运动。
如果不考虑消耗只考虑摄入的话，虽然会让我们瘦下来，却不能解决塑形问题，即使瘦下来，也会或多或少地有皮肤松弛现象的发生，除此之外，单纯地依靠饮食瘦下来，也不能抵抗时间所带来的衰老现象。那么，要对抗皮肤松弛问题与衰老问题，最需要做的就是运动尤其是力量训练。
所以，接下来分享一组，居家运动方法，在这组运动当中，不但包括徒手的力量训练来对腰臀腿塑形，还包括全身性地动作来快速提升心率，可以起到高效燃脂的作用。
动作一：徒手深蹲15次
- 双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧
- 臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身
- 全程保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作二：前伸卷腹20次
- 仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双臂上举
- 腹部发力向上卷起，卷起时下背部不要离地，双臂向双腿中间延伸
- 至动作顶点稍停后还原，动作过程中双臂不参与发力
动作三：宽距深蹲跳15次
- 双脚打开约1.5倍肩宽，腰背部挺直，核心收紧
- 臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳跃
- 双脚落地时注意缓冲并顺势再次下蹲
- 全身保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作四：直腿卷腹20次
- 仰卧，上半身贴地，双腿伸直抬起至与地面垂直，双臂上举
- 腹部发力向上卷起，同时双臂随着身体移动去碰触双脚脚尖
- 顶点稍停后还原
动作五：波比跳10次
- 双脚打开肩同宽，挺胸收腹，俯身下蹲，双臂比肩略宽近地，双腿迅速向后伸直
- 伸直后屈肘做俯卧撑一次，起身后双腿迅速向前屈膝起身，起身后迅速向上跳起
- 双脚落地后再次俯身下蹲
动作六：俄罗斯转体20次
- 坐姿，上半身稍微向后倾斜，双腿屈膝并拢，双脚离地
- 双手握拳于体前，保持身体稳定，转动双肩向一侧转体，双臂随着身体的移动而同侧转动至手接近地面后再向另一侧转体
- 注意保持身体平衡，如果不能做到，可以从双脚踩地做起
动作七：宽距深蹲15次
- 双脚约1.5倍肩宽站立，挺胸收腹
- 保持腰背挺直，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身
- 注意膝盖与脚尖方向一致
动作八：俯卧撑10次
- 俯身，双臂比肩略宽，双腿向后伸直并拢，腰背部挺直
- 屈肘让重心下降至胸部快要接近地面时稍停后起身
- 动作过程中全程保持腰背部挺直，身体下落过程中主动控制
- 如果标准俯卧撑做不好，可以采取跪姿方式进行
动作间充分热身，动作间休息30-45秒，休息时要在轻微活动中度过，等待心率的下降和下一个动作的到来，每次做2-3组，每周3-5次。
