第一、多吃富含铁和蛋白质的食物。很多女性会贫血，而生理期血液流失更容易加重贫血。适量补充一些含铁元素和蛋白质的食物，可以补充铁红蛋白，同时也可以提升新陈代谢。
建议食物有：菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等。
第二、粗粮。月经期可以适量多吃一些。粗粮富含膳食纤维，可以润肠通便帮助身体代谢。
建议食物有：藜麦、薏仁、紫薯等。
养生W-3脂防酸的食物也有利于减肥，另外具有抗炎的效果，减轻大姨妈带来的痛苦。
建议食物有：金枪鱼、三文鱼、牛油果、鱼油等。
生理期虽不会让你自动瘦两斤，但只要针对性的调理身体，使用恰当的饮食和运，即使是大姨妈也不能阻止你减肥。
首先，当你坚持跑步的第一天，你会发现，其实你并没有什么太大的变化。如果你感觉跑步有点累的话，一定要坚持下去。因为好习惯只需二十一天即可养成，所以说每天坚持慢跑就可以养成跑步的好习惯。当你坚持跑步两周之后，自身的免疫力会有所提升，因为你的身体循环代谢能力得到了增强，可以有效将体内的垃圾毒素代谢废物及时
每天坚持慢跑30分钟，一个月之后，体重会减轻、肉会变紧致、肚子会变小、心肺功能会加强、身材会变得越来越匀称、人也会更精神、有活力、充满自信。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动主要就是减脂。而有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。每天慢
你跑过的路，每一步都算数古希腊有一句格言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”可见跑步的作用有多大，虽然跑步的好处每个人都知道，但能坚持跑步的人却寥寥无几。有的人跑步是两天打鱼，三天晒网；有的人跑步只有三分钟热度；也有的人坚持跑步一段时间后，因为没有看到预期的效果，
运动的方式有很多，只是人们对于运动的坚持，是一件很难的事情。平时的生活，忙碌而平淡，看起来每天可以运动的计划，实际上执行起来特别困难。一方面，面对健身房带来的诱惑，自己有心无力，下班之后根本没有精力去健身房锻炼了；另一方面，面对时间与空间的不够用，想要给自己留下足够的空间和时间去运动，也是不太可能的
核心：跑步是被运用较多的运动方式，严格来说跑步属于有氧运动，可分为快跑和慢跑。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动，在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面，可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步是燃脂，减肥，健体，舒缓身心的必备有氧运动，会影响身体机能和心率，有效调动身体里的系统，提高新陈
健康是人们生活中最重要的因素之一，而跑步作为一种经济实用而且高效的健身运动方式，在现代人的生活中越来越受到欢迎。但对于那些计划开始或刚刚开始跑步的人群来说，大家往往会有一些疑虑：在跑步之后，身体会发生哪些变化？这种运动是否真的有助于健康？户外有深思熟虑的表情或怀疑的女孩当你坚持跑步一周之后，你会发现
