1、腹部推拿减肥法
此法是简单有效的技巧。它同时还得当于消化编制、神经系统和泌尿生殖体例许多疾病，又可行动扫除腹部脂肪、强大肉体的一种方法。这种操纵方法有简单易学，并认为安闲、成绩快等甜头。操作时健康者仰卧于床，揭发扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面临强壮坐于左侧床边上。起初用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，而后循序用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或非常饥饿时不宜操作。沉着病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以部下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
2、下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的紧要部位，指压下腹部时，要稍使劲使手掌充满挫折，笔直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分离置于旁边侧腹上，沿水平对象稍用力迟钝按压15秒钟。
3、多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。一再做8～12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手挺拔在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停止半晌再缓慢放下复原。反复做5~10。天然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。缓慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋片刻气，再呼出，使腹肌慢慢放松并向前拱起，反复做10次。
4、腹部奉行有效的琢磨
为使腹部缩减而选择无限制节食、裹腹的方法不但达不到强健腹部肌肉的效用，反而会感化人的健康。应多出席体育锻炼，如跑步、登山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
5、瘦腹小运动
坐在沙发角落，双脚放在地板上，双手放在腹部。大腿放松并微微外展，接着上身向下压低，直到你的胸部刚才触及沙发坐垫。鄙人压过程中，腹部用力，单脚或双脚离地。保持这种式样，连气儿数到10的功夫，更用力地减少腹肌。然后，把脚放到大地上，坐直并放松。
