动作一 壶铃颈后臂屈伸
动作要领：双手抓住一个壶铃，手臂贴近耳朵，注意核心的收紧，稳定身体，手臂去弯曲伸直的动作，每组做15-20次
动作二 钻石俯卧撑
动作要领：这个动作对于一般女生来说，难度特别大，不过还是有部分女生可以做得到，注意手臂要紧紧沿着身体两侧，力量而行，每组做4-6次即可
动作三 反身臂屈伸
动作要领：这个动作，在很多地方都可以练习，可以在办公室的椅子，也可以在家里的床边等，都可以练习此动作。需要注意的是身体需要垂直上下的运动，沿着凳子边缘下落推起，腿也可以弯曲，根据自己的情况去尝试哪种方式，每组做15次
动作四 站姿单臂哑铃臂屈伸
动作要领：需要足够强的核心力量，单手持哑铃，这个动作难度也比较大，注意去感受肌肉的发力，难度大，可以选择轻一点的重量来做，每组做10次
动作五 单侧绳索下压
动作要领：这个动作训练肱三头肌长头，单侧的绳索下压，不需要太重就练到很有感觉，注意大臂尽量贴在体侧，两边交替做，每边做10次
运动前后怎么吃？俗话说：「民以食为天」，食物不仅是我们生存的基本条件，更是提供人体运作的重要燃料。而且现在除了求得三餐温饱外，大家也开始着重在食物内添入美感与口感等元素，让享受美食
一说做饭，肯定很多人都能露一手。但说起减脂餐，恐怕大家就有点犯愁了，很多朋友只能想到单调的鸡胸肉和西兰花。其实，减脂餐没有你想的那么单调和复杂。今天 Keep君 就和大家分享一些在
都说“三分练，七分吃”，可见在健身中健身饮食的重要性，虽然大家都经常说健身餐，但是很多人对于健身餐的概念只停留在那些蔬菜沙拉、鸡胸肉、水煮西兰花等。对于健身餐的营养搭配毫不了解，下
饮食是运动员和健身者等人群都不可忽视的一环，看到运动员们结实的身材，再捏捏自个儿的肥膘，是不是很好奇他们到底每天都吃的什么呢……小体在炎炎夏日，来到崇明体育训练基地，为大家探寻一份
许多减脂的人奉行“过午不食”，但作为有着多年健龄的我认为“过午不食”不可盲目照搬。一日三餐久经考验，符合人体规律，不可随意打乱。能做到恰当的饮食，合理地运动，即使吃晚饭，也不会堆积
