1、相扑深蹲＋提踵
动作要领：与标准深蹲不同，上半身不必过度前倾，垂直地面也无妨，双脚宽距打开，脚尖外悬，膝盖与脚尖保持同一方向，下蹲至大腿水平即可。
2、仰卧腿外展
动作要领：腰背尽量贴合地面，肩下压而非耸肩，双手轻扶地面，双膝尽可能伸直，脚面绷直，脚尖指向天花板，双腿先做一个交错，然后向两侧打开，注意控制速度，大腿垂直地面。
3、仰卧抬腿
动作要领：要求你的髋部要垂直地面，不要前后倾倒，如果你掌握不了平衡，可以用上侧手轻轻撑地，上侧腿膝盖触地后，向上抬起下侧腿，感受下侧腿内侧的发力，主要发力方向，是与重力对抗的，直上直下。
动作要注意：
1、动作过程中宁可能慢一点、标准一点，也不为求快而降低动作标准。每个动作做15-25次，3动作为一组，做5组，组建间歇30-60秒。
2、体脂肪含量高的小伙伴，可以训练前或后再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车、游泳等。
人一旦过了50岁，就不得不开始面临人生下半场的焦虑：容颜衰老、身材走形、体能下降、体质变差……如果在这个时候不注意保养，就容易给疾病以可乘之机，所以很多到了这个年龄段的人，都开始加入跑步的行列，毕竟老话说的好：“生命在于运动，越动越健康！”年过50岁的张大爷就一直践行着这个准则，自从过了50岁的生日
一位朋友特别注重养生，成天网上查阅各种资料。有说早上运动好的，有说晚上运动好的。有说走路没用的，要跑步才行。又有文章说自来水最好别喝，要喝纯净水，甚至矿泉水更有益于健康。更夸张的是，说过夜的开水不能喝。其实这个问题，我有权威的答案。不管是早上还是晚上，走路还是跑步，只要运动都好。不管自来水、纯净水、
从科学的角度来看，跑步比走路更有效地帮助减肥。减肥的关键是消耗卡路里，而跑步是一种高强度的有氧运动，它可以快速提高心率和代谢率，从而更有效地燃烧脂肪。首先，跑步是一项高强度的运动，相较于走路，它会更快地提高心率和呼吸频率。高强度运动可以增加身体对氧气的需求，促进新陈代谢的加速，使身体更多地依赖脂肪储
提到健康减肥，大家首先想到的就是坚持运动和调整饮食，通过饮食的调整能够减少能量的摄入，而坚持适度的运动能够增加能量的代谢。对于饮食的选择，平时尽量选择低热量低脂肪的食物的就可以了，还要注意减少食物的摄入量。而运动的方式有很多种，那么对于快走和慢跑两种运动方法来说，哪个减肥的效果会更好呢？快走和慢跑，
走路和跑步是很多人选择的两种锻炼方式，有的人觉得跑好，能减肥，因为身边有朋友就因为走路把膝盖走“报废”了，但有的人觉得跑步不好，容易伤膝盖，还是走更好一点，而且没有跑步那么累。走多了会伤膝盖？走多少算多呢？每天走多少比较合适呢？与跑步相比，到底哪个对膝盖不好？选择哪个更好？还在纠结的你，不妨早点了解
现代女性，谁不爱美？但是谁也说不清，究竟什么样是美。古有杨贵妃的丰腴美，而现在却是在追求骨感美！可是生活水平的提高，丰富的营养摄入让很多女性朋友成功地进入了千年前的丰腴美行列。于是又有很多女性朋友义无反顾走上了漫漫减肥路。常常听说，走路和跑步都是重要的减肥方式，有人喜欢跑步减肥，挥洒汗水。有人喜欢走
