练习动作1:剪刀脚
3-4组*20-30次
练习者仰卧,双脚绷紧保持两脚分开,尽量保持与地面垂直。练习时,让绷直双脚伸直收拢,在身体上方中线处相互交叉,然后再回到起始位置。
![](https://static.jianshenba.net/images/2024/06/03/5aS05p2hQOWBpei6q-elnumJtA==_jconiy11weq.gif)
练习动作2:分合腿
3-4组*20-30次
练习者仰卧,双脚绷紧腾空保持两脚分开。练习时,让绷直双脚伸直收拢相触,稍停,然后再回到起始位置。
![](https://static.jianshenba.net/images/2024/06/03/5aS05p2hQOWBpei6q-elnumJtA==_tocvu5xsbvo.gif)
练习动作3:侧卧抬腿推脚后跟
练习这样,侧卧一侧腿勾脚尖向上重复抬起。这个动作对刚开始练的人有一定难度,不过在练习的时候可以慢一点,慢慢体会大腿内侧肌肉用力。
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练习动作1:剪刀脚
3-4组*20-30次
练习者仰卧,双脚绷紧保持两脚分开,尽量保持与地面垂直。练习时,让绷直双脚伸直收拢,在身体上方中线处相互交叉,然后再回到起始位置。
练习动作2:分合腿
3-4组*20-30次
练习者仰卧,双脚绷紧腾空保持两脚分开。练习时,让绷直双脚伸直收拢相触,稍停,然后再回到起始位置。
练习动作3:侧卧抬腿推脚后跟
练习这样,侧卧一侧腿勾脚尖向上重复抬起。这个动作对刚开始练的人有一定难度,不过在练习的时候可以慢一点,慢慢体会大腿内侧肌肉用力。
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