1.侧板式式变体一式
1. 瑜伽山式开始，先做平板式，保持身体平衡，腰部不要下榻、臀部不要上翘，垫起脚尖，头部与肩部保持直线。
1. 慢慢网左边翻转身体，顺势抬起左手向上伸展，也抬起左脚，将左腿搭在右腿上，右脚侧面着垫子，保持平衡。
1. 抬起左腿，屈左膝，将左脚外侧搭在右大腿根部，左手反手到背部，拉住左脚，头部往左边扭转，身体稍微做后弯，保持右手挺直，右腿挺直，保持平衡30秒，慢慢回到平板支撑式，换边练习，最后回到躺尸式休息。
2.侧板式变体二式
1. 还是从瑜伽山式开始，先做平板式，与侧板式变体一式相同，身体保持挺直，保持平衡；
1. 慢慢左转身体，左手向上伸展，左腿搭在右腿上，挺直右手和右腿，保持平衡，头部面向前方；
1. 慢慢抬起左腿向左手方向伸展，直到打开髋部、胯部，伸直左腿，做侧板式开胯体式；
1. 用左手拉住左腿，坚持30秒，回到平板式休息，再换边练习。
1. 可以和侧板式变体一式搭配做动态练习，重复10组以上，可以很好的消除水肿。
3.至善坐
在来练习了两个侧板式变体姿势之后，需要对腿部进行肌肉舒缓和血液流速的缓和，所以来一个至善坐是非常好的选择~
瑜伽手杖式开始，两腿前伸，两手自然放在身体两侧，抬起左腿弯曲，靠在右腿根部，再次抬起右腿搭在左脚上，两手坐至善手印，放在两膝盖上，挺直腰部，下沉肩部，坚持30秒，回到手杖式休息，再次换边先练习右腿的至善坐。
