1错误一：每天只吃一顿却狂吃不忌口？
说到减肥，我们最常听到的就是“节食”、“少吃”，强迫自己胃口缩小，觉得每天只吃一餐，身体就可以少一点热量吸收，借此达到减重的目的。如果你也是这样想，那就大错特错了！像这样一天只吃一餐的情况，容易破坏热量消耗的正常代谢，反而容易增加食欲而造成暴饮暴食的现象，使得体重增加更快。在减重的过程中，最好一天三餐都吃，如果真的担心热量摄取的问题，也可以用营养均衡的代餐来代替其中的两餐，免得因为饥饿难耐而演变成暴饮暴食的情况。
错误二：长期只吃单一食物营养难均衡？
很多人为了减肥，以一杯牛奶、面包当作一餐，但像这样饮食单一化容易造成营养缺乏，加上身体水分大量流失、肌肉蛋白质分解，造成暂时性的肝、肾功能失调，甚至因反覆减重、代谢率下降而影响肠胃功能，产生消化不良或肠胃疾病等不良后果。建议，应该是改变饮食习惯来控制体重，如：利用少油的烹调方式做菜、每天1~2餐以代餐补充营养，保持减重不减健康。
错误三：想减肥却连动都不想动？
“坚持运动才是最有效的减肥方法。人体的基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）每10年会下降约5%；25岁之后，平均每年减少0.25公斤的肌肉。固定的运动习惯除了能让肌肉更加匀称健美，还可以加强心肺功能和提高肌力来提升代谢，自然提高身体的热量消耗能力，即使在休息时，肌肉也会继续燃烧热量。但营养师提醒，千万不要空腹运动，一方面是没有体力可能使身体增加负担，一方面是运动完后更饿，容易在不知不觉中吃得更多。
一30岁的上班族小丽，因为工作性质需要长时间坐在办公室，因此没时间运动加上三餐不正常，有一阵子体重飙升，听从朋友建议下，只靠水果维持身材，一开始体重下降的状况非常明显，但维持没多久就因为营养不均衡导致精神不济，身体也逐渐浮现出许多问题。营养师提醒，单一食物摄取，减去的都是水分及肌肉，只要停止就很容易复胖！呼吁民众，正确的减肥观念应该是要靠足够的营养代谢来燃烧脂肪，由内而外调理健康不复胖的体质。
想要瘦身，并且做到不反弹，健康瘦身，就需做到以下几点：
一、需要控制饮食热量并将身体中的毒素排出再净化。
二、接着要摄取足够的营养素为身体打好基础、强化身体各项机能状态，以及提升体内新陈代谢。
三、搭配运动增加身体肌耐力。
